▲骨質疏鬆可能引發壓迫性骨折。（示意圖／達志影像）
記者閔文昱／綜合報導
隨著台灣邁入高齡化社會，骨質疏鬆的盛行率逐日增加，骨質疏鬆是體內骨質悄悄流失的疾病，若用食物來比喻，「骨質疏鬆」就像油條，骨骼孔洞相當大且易碎。對此，骨科醫師陳鈺泓發文提醒，骨質疏鬆尤其在銀髮族中特別常見，往往一不注意，就可能引發壓迫性骨折，這對長輩們來說也是一大折磨，因此他也分享5招預防壓迫性骨折方式，供民眾參考。
多曬太陽及補充維生素D
許多長輩都會因為擔心跌倒，以至於不敢外出，但如此一來，身體自行製造維生素D的機會也就大大減少，進而影響鈣吸收。陳鈺泓建議，有機會的話，可以多多帶家中長輩外出走走曬太陽、活動筋骨，此外，也可以透過飲食及維生素D營養品來適當補充。
攝取足量鈣質與蛋白質
陳鈺泓指出，鈣質是骨骼的基本組成成分，蛋白質則是幫助肌肉骨骼成長的重要營養，「建議飲食中多加攝取優質蛋白質及鈣質，如牛奶、芝麻糊、雞肉、牛肉、雞蛋等，都是很不錯的營養來源。」
▲牛奶有豐富鈣質。（圖／取自Pexels）
規律負重運動
有些人可能會擔心有骨質疏鬆的長輩不適合運動，不過陳鈺泓認為，其實更應該要養成運動習慣，規律的負重運動，像是健走、慢跑、瑜珈、爬樓梯等，有助於增強骨骼和肌肉，更能平衡度與協調性，預防跌倒的可能。
定期做骨密度檢測
陳鈺泓提到，雖然隨著年齡增長，骨質流失是自然退化的現象，但透過定期的骨密度檢測，可以有效評估骨骼健康，尤其對患有骨質疏鬆的長輩，定期追蹤更能掌握身體狀況，並且即早採取相關治療及預防措施。
居家環境安全
陳鈺泓提醒，壓迫性骨折大多是因跌倒而引起，因此確保居家安全也就相當重要，像是安裝扶手、保持地板乾燥、避免堆放雜物等。除此之外，盡量避免穿著過大過長的衣物，並且選擇具有良好包覆及止滑的鞋子，也能大大降低跌倒的機會。
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