▲京華中醫鄒瑋倫醫師與邱郁婷醫師近期在直播中提醒民眾眼睛也需要防曬。（圖／取自京華中醫臉書，下同）
記者楊智雯／綜合報導
紫外線一年比一年強，一年四季都要防曬已經是民眾的常識，大部分的人都記得出門前擦防曬乳幫皮膚防曬，卻忽略眼睛也需要保護，結果造成眼睛傷害。隨著夏季到來，戶外活動頻率增加，京華中醫鄒瑋倫醫師與邱郁婷醫師近期在直播中提醒民眾眼睛也需要防曬，紫外線對眼睛構造的傷害不容小覷，並教大家除了物理性的防曬，還有從食材開始保養眼睛的方法。
在日照強烈的戶外活動，如果沒有做好眼睛防曬，眼睛接收過量的紫外線，除了有畏光等症狀，長期下來也會衍伸成早發性白內障或黃斑部病變，台大醫院新竹台大分院眼科部的衛教資訊指出，戶外活動增加，人們接觸紫外線的量也增加，紫外光的波長介於100～400nm之間，比可見光短，因此能量也較強，對於人體的傷害也較大，根據波長還可進一步分為UV-A（315～400nm）、UV-B（280～315nm）和UV-C（100～280nm），UV-C及大部分的UV-B在臭氧及大氣層中被吸收，因此地表會接觸到的多為UV-A及UV-B，當紫外光照射到眼睛時，短波長（如300nm以下）的紫外線被角膜所吸收，其餘的紫外線則進入眼內，部分被水晶體吸收，波長較長的則到達視網膜黃斑部， 因此，眼睛由外到內的結構均可能受到紫外線的傷害，包括眼瞼及眼表的惡性腫瘤、白內障、黃斑部病變等眼睛病變。
嬰兒也要眼睛防曬
京華中醫鄒瑋倫醫師提醒：「視網膜問題、角膜問題、眼周常常長小肉芽等狀況，很多時候不是眼霜用錯，有一部分的原因是因為眼睛防曬不夠，平時幫眼周擦防曬乳物理性防曬，要注意慎選防曬隔離產品，才不會醺辣眼睛造成不適，且外出要戴太陽眼鏡加寬帽緣的帽子效果比較好，太陽眼鏡選深色並且有抗UV的款式更好。」除了大人、小孩要防曬之外，鄒瑋倫醫師提到：「現在嬰兒也要戴太陽眼鏡和帽子，因為嬰兒的眼睛尚未發育完全，坐在嬰兒車上眼睛是向上看，直接對著陽光，孩子水汪汪眼睛會受損，因此，寶寶的眼睛防曬從小就要留意」。
▲鄒瑋倫醫師與邱郁婷醫師也分享最推薦的5大護眼蔬菜及茶飲。
中醫的觀念是內調外養保護眼睛更有效，鄒瑋倫醫師與邱郁婷醫師也分享最推薦的5大護眼蔬菜。
5大護眼蔬菜：番茄第1名
蔬菜有很多營養素，也是保護眼睛的重要功臣，尤其是抗氧化、去自由基都很有幫助，平時要多吃青菜對眼睛和皮膚都很好，其中番茄是護眼推薦第1名的蔬菜，鄒瑋倫醫師說「我有位病人20年前就診斷出視神經問題，除了吃藥之外，她平常多吃番茄炒蛋，到現在都維持得很好」，番茄很耐煮，用好的油炒出花青素、茄紅素後加蛋去煮，就能把營養素都吃進去。
護眼第2名的是菠菜，葉黃素、維生素Ａ都很高，辣椒、苦瓜、花椰菜則是其他3名護眼推薦蔬菜，鄒瑋倫醫師說「辣椒的維生素Ａ很高，可以加菠菜一起炒，我也很認可的是苦瓜、花椰菜，十字花科的抗氧化很高」，這5東西是選出來對眼睛、對皮膚的修復很好的蔬菜，夏天是產季更要多吃喔！
▲鄒瑋倫醫師分享自己的護眼小秘訣。
當眼睛有紅腫痛感時，鄒瑋倫醫師分享自己的護眼小秘訣，就是把兩根鐵湯匙放進冰箱冷凍庫凍得冰冰的，再拿出來冰敷眼周，鐵湯匙的形狀對應眼球形狀非常服貼，若眼睛酸澀感重時，則建議熱敷，靠熱敷促進血液循環、消除疲勞。
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