▲感冒可以運動嗎？專家建議「3種病況」請在家休息。（示意圖／記者黃克翔攝）
文：Hello醫師／張雅惠
醫學審稿：賴建翰醫師
感冒可以運動嗎？運動會不會讓感冒更嚴重或更快好？《Hello醫師》為您解說在哪些情況下下，感冒可以繼續運動；哪些情況則應該好好休息、多調養。
感冒可以運動嗎？
適度運動、流汗可促進新陳代謝，不過如果感冒、生病，那須依身體狀況、病情來決定是否可以運動，以及運動的強度。
若身體十分不適仍從事激烈運動，可能使身體復原得更慢；此時，若暫停運動並休息幾天，反而更能幫助身體抵抗病菌威脅，更快復原。
若您只有一般常見的感冒症狀，包括鼻塞、頭痛、打噴嚏和輕微咳嗽等，身體狀況良好且體力充足，可以簡單做低強度的運動，例如瑜珈、散步、慢速騎腳踏車或慢跑等。若到健身房運動，請務必在使用器材後用酒精擦拭，避免傳播病菌給下個使用者。
▼感冒時運動，建議降低運動強度及縮短運動時間。（示意圖／翻攝PEXELS）
身體有3狀況，感冒別運動、多休息
有些狀況或症狀就真的不適合運動，必須好好休息才好得快，例如流感、肺部感染或其他嚴重疾病，建議有以下3種狀況最好避免運動：
1.發燒
發燒通常是由細菌或病毒感染所致，一般來說，腋溫或額溫達37°C就算發燒，症狀通常是虛弱、脫水、肌肉痠痛和缺乏食慾。
發燒時運動會增加脫水的風險，反而使病情惡化；此外，發燒會減少肌肉的力量和協調性，若運動反而容易受傷。
2.持續咳嗽伴隨多痰
偶爾咳嗽是食道受刺激為了排出異物的正常反應，但若是咳不停的話，就要當心了，可能是呼吸道受感染，如感冒、流感甚至肺炎等。
若持續咳嗽會很難深呼吸，特別是在運動使心率加速時，會容易出現呼吸困難和疲勞的現象；另外，咳嗽若帶有許多痰，可能是受感染或其他原因所致，最好求診治療，且咳嗽是散播流感病菌的主要管道，所以咳嗽嚴重時最好不要去健身房，以免傳染給他人。
3.腸胃型感冒
腸胃炎等腸胃型感冒，是因消化系統遭受病毒侵襲所造成，通常會出現噁心、嘔吐、腹瀉、發燒、胃痙攣和食慾下降等，其中腹瀉和嘔吐會有脫水的危險，使身體更虛弱。
這種情況若再繼續運動，會更容易受傷。而且許多腸胃病的傳染性很強，外出或在健身房運動，都容易傳染給他人。
最後，Hello醫師提醒您，凡出現如發燒、嘔吐、腹瀉或咳嗽等症狀，請在家休息，不僅可加速復原，也能減少傳播病菌給別人的機會。
本文獲《Hello醫師》授權轉載，原文：《感冒可以運動嗎？身體有3狀況最好別運動、多休息》
延伸閱讀：
讀者迴響