▲想要懷上龍寶寶，程威銘透露，最晚受孕日為今年的5月7日。（示意圖／視覺中國）
記者李佳蓉／綜合報導
自古「龍」被視為尊貴的象徵，而龍年也成為12生肖中最熱門出生年份，若想誕下龍子、龍女，醫師程威銘指出，必須在2025年的1月28日前生產，也就是最晚要在今年5月7日前受孕；而一般24週後出生較有存活機會的早產兒，最遲也須在今年8月13日前懷孕，但並非指性交時間，而是精子與卵子的結合時間。他也統整全攻略，養好精卵備好孕。
北市聯醫忠孝院區泌尿科主治醫師程威銘在粉專《程威銘醫師》分享「龍子生產指南」，傳授給希望能生下龍子或龍女的爸媽，如何養好精子和卵子：
1.睪丸溫度不能太高
盡量穿著寬鬆、透氣的內褲，外褲也不要穿太厚太緊。若本身在高溫環境中工作，例如廚師等，記得要定時離開高溫環境，讓睪丸有機會透氣降溫。
2.戒菸
香菸裡的有毒物質會影響精子品質，降低精蟲活動度，能戒除就盡早戒了吧。
3.戒酒
酒精同樣會毒害睪丸。根據英國建議，一週不要喝超過14單位的酒精，相當於3500毫升的啤酒、350毫升的烈酒，或是1162毫升的紅白酒，且不可能一次喝完，要分配在一週3天以上的時間。
4.避免娛樂性的藥物
大麻會影響精子的品質；而健美選手使用的合成型類固醇與男性荷爾蒙，都會使睪丸受到抑制，影響造精功能。
5.維持健康飲食
一天至少食用5份以上的蔬果，其富含抗氧化劑，有助於睪丸抵抗日常生活中氧化劑的毒害。有研究顯示，每天吃堅果，像是一天75克的核桃，可增加男性的精子品質。
此外，幾乎所有研究都認為「高脂肪食物」，尤其富含反式脂肪會影響男性生育力，要盡量避免。別吃太多肉類食物，特別是牛肉、豬肉或羊肉的再製品；雞肉與魚肉似乎不會影響精子品質。另有研究顯示，牛奶會影響精子的品質，尤其是全脂牛奶，因此喜歡喝牛奶的男性可選擇低脂。至於豆漿對於男性精蟲的影響仍有爭議，但為了能夠爭取最大的機會生下龍子，可減少豆漿的攝取。
▼蔬果能提升精子品質，而雞肉、魚肉較不會破壞男性生育力。（示意圖／本報資料照）
6.適量補充維生素
雖然最常聽到的是補充「鋅」，但是研究證據最多的反而是維生素C、Beta胡蘿蔔素以及茄紅素。也可另外補充維生素A、維生素E及葉酸。
7.控制體重
研究顯示，肥胖的人，尤其身體質量指數BMI超過29者的生育能力會顯著下降。
8.壓力調適：
日常生活或工作壓力會影響伴侶間的關係，也會降低男性性慾。除此之外，研究也發現，嚴重的壓力會抑制造精功能，因此每個人至少要學習練習1種以上的壓力調適方法，例如運動、深呼吸、正念等等。
9.安全性行為
感染性病尤其是淋病或是披衣菌，可能導致副睪丸炎或是輸精管發炎阻塞，影響男性精子排出，造成不孕症。
10.避免環境毒素
日常用品可能含有環境荷爾蒙、重金屬以及殺蟲劑等，可能會影響男性內分泌，也可能會直接對睪丸的造精功能產生不良影響。
11.及早就醫檢驗
除了上述的注意事項，直接到泌尿科檢查自身的精蟲數量與品質，及早確認生育功能是否正常也很重要。一般精子從製造到熟成約需要3個月的時間，因此如果真有精蟲數量、品質不佳，照著上述建議改善，也至少要3個月的時間才能見效，才趕得上生龍子。
至於女性部分，程威銘說，針對男性的建議大部分也適用於女性，包括戒菸、戒酒、維持健康的飲食習慣、控制體重、避免環境毒素與調適壓力等。此外，他也提出3大建議：
1.注意咖啡的攝取
研究顯示，過度攝取咖啡因會降低女性的懷孕機率。一天不要超過2杯咖啡。
2.避免過度的激烈運動
研究發現女性一週運動3個小時，有助於維持規律的月經週期、提高受孕力，但過度激烈的運動會干擾女性的荷爾蒙分泌，反而影響受孕的機會。
3.即早就醫檢查
女性除了排卵外，還需要具備良好的子宮功能，才能順利孕育下一代，因此及早就醫檢查自己的卵巢與子宮功能，才不會白白浪費時間備孕，一不小心就變成高齡產婦。
▲程威銘建議，於排卵日前後應每2天做愛一次。（示意圖／視覺中國）
此外，程威銘也提醒要注意「排卵時間」，若在非排卵期發生性行為，受孕機率自然不高。他建議女性可每日測量基礎體溫，或使用排卵試紙，月經週期規律的女性也可用計畫的方式知道自己何時排卵，這時就趕快和另一半約好時間愛愛。
不少人以為排卵時要天天做愛，才能增加受孕機會。對此，程威銘強調「是錯的」，研究顯示太頻繁或不頻繁的射精都會影響精子品質。若想將受孕機會最大化，反而要2天做愛一次，讓睪丸有時間熟成、準備最優良的精子。由於精子約可在女性體內存活5天，因此建議從排卵前3天、前一天、排卵後1天，以及排卵後3天愛愛。
「如果是以懷孕而目標，則要盡量避免使用潤滑液進行性行為。」程威銘解釋，市面上的潤滑液都是化學合成的，或多或少會影響精蟲活動力；若一般做愛倒是無妨。需要潤滑時可考慮廚房植物油。而他也坦言，門診遇過不少備孕男子因被逼著按表操課地做，心裡留下陰影，最後變成勃起功能障礙，建議盡快求診，除了檢查身體有無異狀外，也能在醫師協助下加強勃起功能。
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