不想愛愛？做「6動作」睪固酮大爆發 泌尿醫推有效

▲男性進入更年期，恐有性慾減退、情緒不穩、生殖系統等問題。（示意圖／免費圖庫Pexels）

記者李佳蓉／綜合報導

根據台灣男性學暨性醫學醫學會資料顯示，「睪固酮」為男性重要之男性荷爾蒙，其可促進男性第二性徵表現、調節生殖功能、刺激體毛生長及製造紅血球、維持骨密度、增強肌肉量和強度。然而男性一旦到了中年，隨著睪固酮逐漸減少而進入更年期，變得不想愛愛、難勃起？泌尿科醫師高銘鴻分享「6個動作」讓睪固酮爆發、精力更旺盛。

好幸福泌尿科診所院長高銘鴻醫師在粉專發文衛教，指男性到了中年，睪固酮分泌漸漸減少，可能產生情緒不穩、注意力不集中、對事物失去興趣、悶悶不樂等現象，就是進入男性更年期。若不想要懶洋洋、提不起勁，事實上可透過簡單的在家運動以促進睪固酮分泌，改善更年期症狀。

▲泌尿科醫師認證6個動作可促進睪固酮分泌，讓精力更旺盛。（圖／高銘鴻醫師授權提供）

高銘鴻分享6個簡單運動，可針對下肢肌群加強，包括大腿、小腿、臀部、腹肌及核心肌群，可在家試試看：

1.深蹲：

動作：站立，雙腳自然張開與肩同寬，然後彎曲膝蓋，將臀部向後坐，保持背部挺直，使腿部下降至大約與地面平行或更低的位置，最後回到起始站姿。

2.分腿蹲：

動作：起身站立，雙腳打開與髖部同寬，雙手放在髖部上或胸前。 一條腿往後跨，後腳腳跟離地，此為起始姿勢。 將重心放到前腿上，雙腿都屈膝呈90度，後腳膝蓋保持微微離地，身體下降，軀幹保持直立。

3.反向捲腹：

動作：仰臥在地上，雙腿舉起與地面呈90度，然後將臀部抬離地面，同時使腿部向上捲，最後回到起始位置。

4.仰臥起坐：

動作：仰臥在地上，雙腿彎曲，腳掌平放地面，然後用腹肌力量使上半身抬離地面，直到與膝蓋平行，最後回到地面。

5.棒式：

動作：臉朝下平趴於地上，然後以肘部和腳尖支撐身體，保持身體呈一直線，從頭部到腳跟。核心肌群需緊繃，以保持這個姿勢。該動作對於強化核心肌群，特別是腹部和背部的肌肉非常有效。

6.臀橋：

動作： 仰臥在地上，雙腳彎曲，腳掌平放地面，然後用臀部力量抬升臀部，使身體呈直線，最後回到地面。

高銘鴻表示，要根據經驗及目標，選擇適合的訓練次數，並視情況調整。同時也要保持正確的姿勢和呼吸，避免過度負荷、讓肌肉受傷。他也提醒，多運動對男性健康好處多，搭配足夠睡眠及正確體重，以及攝取足夠的營養都能促進睪固酮的正常分泌。