▲醫師分享按摩肚子，可促進便意的方式。（示意圖／ETtoday資料照）
記者張乃文／綜合報導
許多人深受便秘所苦，也遍尋各種「順暢」的方式。醫師也分享1招按摩肚子，就能促進腸胃蠕動，增加便意，但要留意2個關鍵，包括方向和力量，若壓得不夠深，可以說只是在「摸肚子」而已。
外科醫師江坤俊在《江P醫件事》提到，想促進腸胃蠕動，預防便秘，還有1招按摩肚子。將雙手放在腹部由右到左開始轉。醫師提醒2個關鍵，首先，方向要注意一定是「從右下開始」，接著是右上、左上及左下，這是順著結腸的方向。
接著，江坤俊表示，按摩時，要有一定力量，壓下去要4至5公分，因為壓得不夠深，只是在摸肚子。不過，按摩時間並沒有規定，醫師強調，基本上常常按就可刺激大腸蠕動、增加便意。
▲醫師提醒，按摩方向要注意一定是「從右下開始」，接著是右上、左上及左下。（圖／翻攝自《江P醫件事》）
對於排便知識，大腸直腸外科醫師陳威佑也曾提及，健康成年人的正常排便時間，坐著時平均需要2分鐘，而蹲著時約51秒，一般建議時間最好控制在3～5分鐘內，才不會發生痔瘡等疾病。醫師說，「長時間坐在馬桶上」的如廁習慣，恐引發5大健康問題：
1.痔瘡
久坐會增加腹部內的壓力，導致排便時流入直腸靜脈的血液減少，最終致使血液積聚在肛門的血管壁中，誘發痔瘡更容易發展。
2.便秘
排便時間過久本身就是便秘的表現，可能導致大便硬化和乾燥，排便更加困難。
3.肛裂
長期的便秘和用力排便恐造成肛門裂口，引起疼痛和出血。
4.直腸脫垂
長時間排便困難可能促使直腸脫垂，這是直腸向下滑動到肛門的異常現象。
5.腹部不適
若長時間壓迫腹部，可能引發腹部脹氣、疼痛、抽筋等，進而影響消化和吸收功能。
若常常出現排便過久的情況，陳威佑分享6大方法改善：
－吃足夠纖維：多吃蔬果、全穀類可軟化糞便、增加大便量，並促進腸道蠕動。
－喝足夠水：水有助於保持糞便濕潤和軟化，從而減輕排便困難。
－規律排便：每天盡量在固定的時間段內排便，例如早上起床後、飯後等等，培養良好的排便習慣。
－避免延遲排便需求：當感覺有便意時，應盡早去廁所不要憋。延遲排便恐使問題更加惡化。
－不要用力排便：用力排便可能增加肛門與直腸的壓力，導致問題。排便時應該輕柔、勿過度出力。
－增加運動量：適當運動可增強體力、改善血液循環，並刺激腸道蠕動、預防便秘。
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