研究揭「睡前滑手機」會害夜尿！ 泌尿醫：入睡前一小時別再用

▲夜尿讓不少人感到困擾，除了老化或睡眠問題，睡前長時間玩手機也可能是因素之一。（示意圖／記者謝婷婷攝）

記者張乃文／綜合報導

晚上入睡後，正好眠，卻被一陣突如其來的尿液打斷睡眠，不得不起床上個廁所，也回想自己睡前是不是喝了太多水。但醫師表示，其實夜尿很可能是「睡前長時間玩手機」造成的，因為3C產品的藍光會影響生理時鐘，誤導大腦，進而抑制抗利尿激素（ADH）的分泌，導致夜間多尿。

泌尿科醫師高銘鴻提到，夜間頻尿的原因相當複雜，除了老化、腦下垂體功能異常、膀胱儲尿能力下降、慢性疾病、睡眠或情緒問題等各種因素都可能參與其中。另外，根據研究，長時間使用3C產品也可能是導致夜尿的因素之一；醫師說，3C產品中的藍光一直被認為會影響我們的生理時鐘。

▲醫師說，晚上入睡前應減少暴露於藍光，避免夜尿頻繁的問題。（示意圖／取自CFP）

高銘鴻表示，夜尿頻繁的問題並不僅發生在老年人身上，近年來，因夜尿就診的族群逐漸增加，應格外警惕。而為了維護良好的睡眠品質，醫師提醒，晚上入睡前，應減少暴露於藍光的機會，像是「使用夜間模式」，手機、平板電腦和電視等設備通常都有夜間模式，可以減少藍光的發射，使屏幕呈現溫暖的色調。 

高銘鴻指出，「避免使用3C產品」，也就是在入睡前至少一小時避免使用電子設備，讓大腦有足夠的時間準備入睡；並注意「固定作息」，保持固定的睡眠時間，有助於調節生物時鐘，提高睡眠品質；另外「使用藍光濾鏡」一些眼鏡和螢幕濾鏡可以減少藍光的進入，有助於改善睡眠品質。