益生菌怎麼挑？台大醫揭4重點 至少要吃3個月以上

▲近年腸道議題備受關注。（示意圖／取自免費圖庫Pixabay）

記者張乃文／綜合報導

近年腸道議題受到不少關注與討論，而益生菌的選擇也成為不少人欲知的資訊。醫師表示，腸道菌相的變化與全身疾病似乎有關聯，要想補充益生菌，有4個重點要留意，首先要注意益生菌產品的菌數足夠，至少「100億以上」；另外服用有無效果，須觀察3至6個月才能判斷，建議可以3個月為周期。

臺大醫院院長吳明賢在《健康2.0－名醫觀點》提到，近年腸道菌議題成為討論熱點，腸道菌的菌相變化似乎與全身疾病有關，包括心血管疾病、肥胖、癌症、憂鬱症或巴金森氏症等。醫師說明，腸道菌是一個生態，長住在腸道裡的細菌平均約有1千種，但這些腸道菌並沒有絕對好壞，重點是「平衡」。

吳明賢表示，有些被稱為「壞菌」，卻可能是免疫系統需要的，但當腸內菌生態不平衡時，就會造成問題；若想補充益生菌，要注意的重點有以下4點：

1.益生菌產品的菌數一定要足夠，至少100億以上。

2.若菌數不足，吃進去的益生菌無法發揮代謝及免疫調節作用。

3.菌株的來源、名稱及生產方式要標示清楚。

4.避免選擇添加人工甜味劑產品，許多研究顯示，人工甜味劑會使腸道菌失衡，造成腸道菌偏向壞菌為主。

▲益生菌建議服用時間持續3個月以上，較能觀察效果。（示意圖／ETtoday資料照）

吳明賢提醒，根據需求選擇益生菌，且要留意腸胃保健或過敏所使用的菌種不同，民眾要先了解吃益生菌目的。另外，醫師說，益生菌是食品不是藥品，大部分未經過臨床試驗驗證，僅證明對人體無害，或動物實驗證實有效，但其效用和副作用並不像藥品那麼明確，因此仍建議從日常生活飲食著手。

若還是想補充益生菌，吳明賢指出，需持續3至6個月才能確認成效，可以3個月為周期，感覺有效可繼續服用，若沒有任何效用則可替換產品嘗試。