▲醫師提醒，要預防泌尿道感染，平時不要憋尿、也要補充足夠水分。（示意圖／記者李佳蓉攝）
記者張乃文／綜合報導
女性有泌尿道感染的機率高，因此醫師們總是提醒，平時不要憋尿，且水分補充一定要足夠。扶原中醫醫師鍾明君表示，要想預防泌尿道感染，有6個方式，其中，上完廁所要記得是「由前往後」擦拭；若發現尿中含膿，代表可能已經有感染，記得一定要就診，並非多喝水能解決。
鍾明君說，膀胱的容量大約是450cc至500cc，每個人正常的尿量約為250cc至300cc，通常在300cc就會有脹尿感，但如果憋尿太久，達到500cc時，膀胱的肌肉會開始受損、失去彈性，進而變得非常頻尿。醫師說明，大量尿液累積在膀胱內會孳生細菌，且女性尿道較短、尿道口和肛門相近、更年期婦女尿道黏膜萎縮，都是容易泌尿道感染的原因。
鍾明君表示，常見的症狀如頻尿、排尿灼痛、尿液混濁、膿尿，或是經由膀胱上行感染腎臟，引發腰痛、畏寒發燒等情形。
至於要如何預防泌尿道感染？鍾明君建議以下6個守則：
1. 不要憋尿。
2. 充足水分：正常人飲水量約是體重X30。
3. 上廁所應由前往後擦拭。
4. 少穿不通風、緊繃褲子。
5. 性交後應多喝水以增加排尿。
6. 正確如廁姿勢：整個坐上馬桶，身體稍微前傾可增加腹壓幫助排尿，切勿半蹲，因為骨盆底肌肉無法完全放鬆，導致尿流速下降、殘尿率上升。
▲上廁所應由前往後擦拭。（示意圖／ETtoday資料照）
鍾明君強調，偶一為之的憋尿，不太可能會引起泌尿道感染，部分排尿澀痛是因為久坐，雙腿維持在屈曲、內收姿勢太久，大腿內側肌肉緊繃所致。醫師建議，可試著在腿間放小抱枕或是寶特瓶，每次夾30秒，重複4至5次，藉著反覆收縮舒張肌肉，達到把血液灌入缺氧而繃緊的組織，適度在座位上伸腿也可以。
鍾明君提醒，若發現尿中含膿，代表可能已經有泌尿道感染，並不是透過放鬆肌肉、多喝水可以解決，應盡速就診。
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