▲醫師表示，要想預防骨鬆，就必須進行負重運動。（圖／示意圖／記者李佳蓉攝）
記者張乃文／綜合報導
根據台灣骨質疏鬆學會統計，台灣50歲以上成人骨鬆比例為男性24%、女性40%，其盛行率隨著人口老化而提高。對於骨質疏鬆的預防，醫師分享了2種簡單運動，只要在家就能做，想到就進行，可以預防骨鬆發生。另外，肌少症也同樣是老年失能的兇手，恐導致長者生活無法自理並增加死亡風險，不得輕忽。
外科醫師江坤俊在《健康2.0－江P醫件事》提到，要想預防骨鬆，有2招運動可執行，首先是「原地小跑步」。醫師解釋，要預防骨鬆，就要做負重運動，而這項運動負重的是自己的體重，且運動本身要對腿部骨頭有一定的撞擊，讓骨質密度提高。
接著是「負重深蹲」江坤俊說明，先拿一個背包，裡面裝「量力而為」的重量，雙腳打開比肩寬，蹲下後膝蓋盡量不超過腳尖，背部打直，當作背後有椅子後往下坐；蹲下時間一次以8秒為基準後再起身，來回重複。
除了骨鬆是隨著年紀老化而需注意的身體變化外，骨科醫師嚴可倫指出，40歲後約每10年減少8%，年過70歲則會加速，每10年減少15%在醫學上即稱為肌少症，恐導致長者失能、生活無法自理並增加死亡風險。因此，醫師也強調，平時就要養成運動習慣、鍛鍊肌肉，其中最推薦的就是「深蹲」，不僅能強化腿部肌肉避免跌倒，還能練出辣腿翹臀。
▲醫師分享，負重深蹲可有效預防骨鬆。（圖／翻攝自《健康2.0－江P醫件事》）
有關肌少症，嚴可倫點出4大徵兆，可觀察家中長輩是否有此狀況：
1.行動遲緩、吃力：從椅子上站不起來，需要扶手或旁人攙扶，爬樓梯兩三階即需休息，甚至連在室內平地行走都很困難。
2.握力下降：毛巾擰不乾、瓶蓋打不開，原本拿得動的東西都拿不動了。
3.經常跌倒：跌倒機率增，若一年跌倒2次以上，就得小心了。
4.體重減輕：6個月內體重減輕5%就是警訊，若為刻意減肥則不在此限。
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