一堆天選之人中了!冒7症狀「這樣吃好得快」終極懶人包

喉嚨痛,食道。(圖/記者趙于婷攝)

▲染疫後咳嗽、喉嚨痛超難受?除了吃藥外,可靠飲食舒緩不適、恢復得更快。(示意圖/記者趙于婷攝)

記者李佳蓉/綜合報導

第四波疫情反撲中,感染科權威黃高彬醫師直言,「這一波主要侵犯就是天選之人」,而確診者主要症狀還是喉嚨痛、流鼻水、咳嗽等,在青壯年族群的特點容易伴隨高燒。耳鼻喉科醫師陳亮宇根據臨床經驗分享,當喉嚨痛伴隨體溫升高大多都是中鏢了。除了吃藥外,本刊統整染疫後「吃什麼好得快」供大家參考。

不少確診者崩潰喊「喉嚨痛如刀片割」。開業耳鼻喉科診所院長陳亮宇建議,有喉嚨痛或喉嚨乾燥等症狀輕微者,可透過多喝水、少講話、用鹽水漱口,或喝冰水、吃冰淇淋舒緩。他解釋,鹽水漱口可將表面細菌沖掉,至於冰冷食物則是因喉嚨發炎會有灼熱感,靠著冰水或冰品可降低神經末梢溫度及神經疼痛訊號;但若有咳嗽症狀,則不建議食用,反而會刺激氣管,咳得更厲害。

[廣告]請繼續往下閱讀...

反之症狀嚴重者,醫師除了開立藥物外,也會給予喉片、局部消炎噴劑,以改善喉嚨不適症狀。

▲▼示意圖,生活,洗手,口罩,保健,機場,危險,防禦,病,疫情,設備,防疫,醫院,設備,風險。(示意圖/123RF)

▲確診該怎麼吃?醫師及營養師分享「靠自己療法」。(示意圖/123RF)

營養師李婉萍過去也整理出確診「怎麼吃」終極懶人包:

1.「發燒」飲食重點:

發燒最重要在於先補充水分,至少每一小時都要喝水或液體飲品,算法為每15分鐘喝60~120c.c.,確保每3~4小時都有排尿,且尿色呈現淡黃色。因發燒會疲累、吃不下,因此飲食可選擇軟質較好入口的種類,同時要多水,可加入發泡錠飲用。

*不適合:沒有特別不能吃的。

*可以吃:固體可以吃豆花、香瓜、哈密瓜,飲品像西瓜汁、葡萄汁、蔓越莓汁、蔬果汁、乳酸飲料都可以。不但補充水分,還有維生素C幫忙康復。

2.「喉嚨痛」飲食重點:

在營養學上,吃冰涼食物有助鎮靜消炎,能舒緩喉嚨痛症狀。

*不適合:喉嚨痛可以吃甜,但不要吃酸,有些人會因刺激胃酸,導致胃酸上湧而加劇喉嚨不適,如柳丁汁就不建議。另外,太熱的熱湯容易燥熱、上火的食物也不要吃,例如堅果類及餅乾。

*可以吃:冰飲如冰牛奶、冰蜜豆奶、豆漿、菊花茶、椰子水、香蕉牛奶,甜點類可以吃優格、奶酪、冰淇淋、布丁,也可以泡高蛋白粉,覺得不好喝還可以加牛奶。

▲▼天選之人逃不過!確診7症狀「這樣吃好得快」終極懶人包。(圖/李婉萍營養師授權提供)

3.「喉嚨痛+咳嗽」飲食重點:

和喉嚨痛相似,如果加上咳嗽,一樣以降低溫度為主,吃冰涼食物有助降低發炎反應,但仍與單純喉嚨痛有些不同,單純喉嚨痛可吃甜的,但加上咳嗽就比較不建議。

*不適合:如果一直在咳嗽,多是感受到呼吸道不暢通、有異物感,含糖甜食就不適合,容易生痰黏住,反而使吞嚥時的異物感更明顯。

*可以吃:盡量選無糖或少糖的。冷飲如牛奶、無糖或是低糖豆漿、運動飲料、椰子水、香蕉牛奶,奶酪、布丁,也可以泡高蛋白粉,覺得不夠好喝可以加牛奶。

4.「咳嗽+有痰」飲食重點:

有痰時要大量喝水,把痰給咳出來,並盡量避免吃容易再生痰的食物。

*不適合:除了不要太冰,更不要太甜,糖類會生痰,讓痰源源不絕。主食要小心不要都只吃醣類澱粉,因為醣類裡也有糖,一樣容易生痰。

*可以吃:正常飲食即可,但蛋白質最好每餐都要吃到,以有攝取到身體復原需要的熱量和營養為主。蛋白質如早餐的水煮蛋、茶葉蛋、荷包蛋、鮪魚蛋餅,午、晚餐常見的便當主食雞腿、排骨、控肉都可以。

▲▼確診狂冒7症狀「能吃、不能吃食物」終極懶人包!營養師認證。(圖/李婉萍營養師授權提供)

5.「疲憊吃不下」飲食重點:

想要趕快好,沒有營養真是不行!對於感到疲倦、吃不下的重點就是「先求有吃,願意吃最重要」。熱量、蛋白質是優先考量,強迫身體攝取到熱量營養,口味調得鹹一點、重口味一點都沒關係。

*不適合:絕對不能不吃!

*可以吃:因為沒有胃口,這時可以透過菜色變化增加食慾。各式食物換著吃,把澱粉類和蛋白質食物分開搭配,例如中午吃一碗炒飯、下午就喝一碗鱸魚湯。真的吃不下,也可以出動均衡營養品或是高蛋白粉搭配堅果粉等泡飲,都比沒吃好。

6.「覺得喘」飲食重點:

若覺得呼吸困難、很喘,體力很不夠,這時就是「油要多、熱量夠」,以能補充體力為主。喘時因為比較沒有體力吃固體食物,提醒要增加油脂攝取,比較不會喘。因此不要只吃稀飯,稀飯加煎荷包蛋會更好,或是絞肉稀飯,吃芝麻糊比燕麥粥好,

*不適合:注意不要只吃粥或麵包,和咳嗽有痰一樣不能只有醣類的攝取,這樣營養不足。

*可以吃:堅果類食物如花生湯、芝麻糊、杏仁奶,真的想吃粥或飯,建議選像絞肉粥再淋肉汁或油,晚餐可吃麵加豆腐、魚片(虱目魚、鯛魚等)或五花肉,總之可以選油脂豐富的主食。

▲▼確診狂冒7症狀「能吃、不能吃食物」終極懶人包!營養師認證。(圖/李婉萍營養師授權提供)

7.「味覺異常」怎麼吃?

有些人感覺嘴巴有金屬味不舒服,緩解方式為先不要用金屬容器裝食物吃,可以選木頭、陶瓷材質的餐具;如果嘴巴裡是塑膠味,就可以吃甜一點壓過嘴裡的味道。

目前新冠輕症免通報隔離,檢驗陽性採0+n自主健康管理,建議在家休息至症狀緩解,一般民眾視需要就醫。請戴口罩、勤洗手,並主動告知檢驗陽性結果。

分享給朋友:

※本文版權所有,非經授權,不得轉載。[ETtoday著作權聲明]

讀者迴響

回到最上面