換季過敏各種癢？營養師：補充營養素緩解不適

▲換季各種敏感找上門。（示意圖／ETtoday資料照）

生活中心／綜合報導

季節變換，忽冷忽熱的氣溫容易加重過敏發作，到底要怎麼對抗這些惱人的過敏症狀？李婉萍營養師建議，可以攝取維生素C含量高的水果，有助於強化身體抵抗過敏的能力。

不斷打噴嚏、皮膚乾癢、眼睛紅腫？這些過敏症狀真惱人！

過敏是身體的一種防衛機制，就是身體免疫系統偵測到可能的危險因子，而產生過度的反應。舉凡呼吸道的不舒服，瘋狂打噴嚏、流鼻水、鼻子癢、鼻塞，眼睛紅癢、黑眼圈，皮膚乾癢、腫脹，腸胃不適等。嚴重者甚至會呼吸困難，氣喘，還有過敏性休克的狀況發生。

吃什麼較能舒緩過敏？營養原則和食材在這裡！

過敏實在太痛苦，即使盡力去除可能的環境過敏原還是很難受，這時可以挑選特定營養素的食材，來強化身體抵抗過敏的能力。婉萍營養師建議優先攝取維生素C、維生素E、維生素D和植化素中的槲皮素。那這些營養素可以在哪些食材中吃到？維生素C含量高的水果，像是白肉或紅肉芭樂、木瓜、奇異果、柳丁都可以，蔬菜則有苦瓜、青花菜、芥藍等。而維生素E在富含好油脂的食材中可以找到，像鮭魚、秋刀魚、酪梨。維生素D就要透過多曬太陽來補充。最後是槲皮素，可以吃洋蔥、蘋果、番茄、葡萄、莓果。

▲營養師推薦助舒緩過敏食物。（圖／翻攝自李婉萍臉書）