▲你曾睡到一半被小腿抽筋痛醒？（示意圖／取自pixabay）
記者李佳蓉／綜合報導
半夜腳抽筋痛到爆，一時之間難以平復甚至影響睡眠，你是否曾有這種經驗呢？家醫科醫師洪暐傑指出，曾有一名老伯睡到一半小腿頻抽筋，一周發生2次破壞生活品質，懷疑是缺乏電解質。他從半夜抽筋「常見9大原因」一一剖析，最後發現患者因長期久站、水又喝得少，一次踩中2個地雷，所幸改善生活習慣後，抽筋頻率已減為一個月1次。
義大醫院家庭暨社區醫學部預防醫學科主任洪暐傑在粉專記錄，該名老伯抱怨半夜睡覺常被小腿抽筋給痛醒，陷入徹夜難眠、起床後精神差的惡性循環。事實上，半夜小腿抽筋蠻常發生，根據統計，60歲以上長者約每2個月發生1次，50歲以上至少發生過1次，約有40%孕婦深受其擾，另有7%孩童曾經發生過。
究竟誘發半夜腿抽筋原因為何？洪暐傑分析9大常見原因：
1.肌肉使用過度：運動過於激烈、站太久、肌肉負擔過度（搬抬重物）等。
2.血液循環不好：包含本身慢性病血管品質不佳、心血管疾病、周邊動脈阻塞性疾病。
3.脫水：容易使得肌肉無力及抽筋。
4.神經不正常放電：一些神經系統的疾病可能導致抽筋容易發生。
5.藥物影響：如利尿劑、類固醇、憂鬱症藥物等。
6.懷孕：導致循環較差。
7.電解質：鎂、鈣、鉀等電解質異常。
8.喝酒
9.壓力太大
▲半夜腳抽筋原因多樣，可靠著以下6點改善。（示意圖／記者李佳蓉攝）
半夜抽筋該如何解決？洪暐傑分享6點：
1.規律運動：運動應根據自身情況，久久沒動突然激烈運動不太適合。
2.補充充足水分：一般在沒有特殊疾病下，成人水分補充為體重X30c.c.，如60公斤者，每天需飲用1800c.c.的水。
3.不要讓肌肉使用過度：操過度的肌肉容易引發半夜抽筋，「適度」很重要。
4.營養均衡：攝取重要營養素，例如維生素D、維生素B12、鉀、鈣、鎂等等。
5.控制好慢性病：避免血管品質變差。
6.相關藥物治療：若症狀加劇以明顯影響生活，可尋求醫師協助。
經由細細分析上述原因後，洪暐傑發現，該名患者因在夜市工作加上備貨搬重物，仔細算算一天站超過10多個小時，沒工作之餘還揪朋友爬山，加上每天飲水量少，「看起來是踩中2個造成半夜抽筋的地雷」。為改善肌肉過度使用、水分不足，在請他每天補足喝水量，加上抓工作空檔坐下，後續半夜腳抽筋比例從一周2次、減為一個月1次了。
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