▲面對集中力不足，可善用悠哉的散漫力。（示意圖／免費圖庫Pixabay）
文／佐佐木俊尚 譯／林巍翰
當人們把意識聚焦在「我必須集中精神」的時候，通常就只會得到反效果。然而在面對「不強調集中精神，反而能樂在其中」的個人興趣時，因為焦點沒有放在「集中力」上，結果反而能使自己精神專注。
所以我才說「要想有意識地提高專注力」不過是一種幻想而已。如果你有時間緊抓著這個「幻想」不放，還為此去聽了紓壓放鬆音樂或吃了地中海式飲食，那麼一定也能把精神放在其他事情上。
唯有「悠悠哉哉」才能長時間維持
接下來，讓我們針對「集中力能維持多久」來做進一步思考。就算有人認為自己「完全沒有集中力」，但我相信應該也不至於「連集中精神三十秒」都做不到吧！一個人只要沒有罹患會嚴重影響身心的疾病，至少都會有維持數分鐘左右專注的能力。
舉例來說，Youtube上的短片絕大多數的長度都只有幾分鐘而已，就是因為人們都擁有能在這段時間內看完整部影片的專注力。另外，電視上的連續劇或談話性節目等，雖然長度約在五十分鐘左右，但我們就算只是在家裡輕鬆觀看，甚至漫不經心地一邊做事一邊收看，也能毫無困難地看完整個節目。反之，若是換成在手機或電腦前聚精會神地觀看連續劇或「NHK特集」這類的節目，有很大機率會讓視聽者感到疲勞和厭煩。
著名Youtuber的節目影片中有不少時間還挺長的，儘管如此卻還是有許多人看得樂此不疲。這背後其實都藏著創作者想讓要人不必集中精神收看，也可以享受影片帶來之樂趣的巧思。例如當我們觀看Hikakin（ヒカキン）的節目時，會覺得好像是自己到朋友家去串門子，和他們高興地聊天。這種影片和完成度極高的大成本電影完全不同，能讓視聽者產生「真希望這種愉快的感覺能夠持續下去」的「沉浸感」。
一些Youtuber製作的「遊戲實況」節目，操作的其實也是同一個招數，這類影片能讓人產生一種，彷彿「前些日子自己到朋友家去坐坐時，大家閒著沒事，一起看他的小孩玩電視遊戲」的感覺。從上面的內容我們可以知道，唯有「悠悠哉哉」做事才能維持較長的時間。這麼做既不需要集中力，還能得到愉悅感。
然而，「悠悠哉哉」並不適合用來面對我們眼前必須處理的工作。因為工作不允許犯錯，除此之外我們有時還得想出些點子才行，真的是一點也不輕鬆愉快！如果是這樣的話，那我們該如何是好呢？活用「無法持續的集中力」和「散漫力」答案其實很簡單。那就是反向活用自己那「無法持續的集中力」這件事。
▲累積多個「五分鐘專注力」，最後總結也會擁有三個小時的集中力。（示意圖／取自CFP）
我知道有不少人都對「沒有集中力，總是精神渙散」的自己感到厭惡，但其實只要活用「散漫力」，就能解決這個問題。
流行於日本的「阿德勒心理學」也建議，人們不應總把注意力放在「自己沒有集中力」這件事上，而是該著重於「自己有散漫力」之上。阿德勒想表達的，其實不單只是希望人們能把自身的缺點轉化為優點，或要大家認同自己價值，這類心理層面的內容而已。
「散漫力」其實還是能實際應用於工作上的做事技巧。就算是沒有集中力的人，或者從阿德勒心理學的角度來說，擁有高超「散漫力」的人，還是都具有能維持數分鐘之久的專注力。正因如此，這樣的人更應該加以活用自己的「散漫力」。具體作法是，最佳化這些僅能維持住數分鐘的集中力。
儘管能保持「三個小時專注力」的人確實值得佩服，但就算是只能夠維持「五分鐘專注力」的平凡人，只要能累積三十六個「五分鐘專注力」，不也是三個小時嗎？俗諺有云「積沙成塔」，指的就是這麼一回事。
本文摘自《智慧型手機知識碎片化時代的「閱讀力」最新技術大全：把現代病「無法集中」轉為個人智能，「輸入」與「輸出」最大化！》／佐佐木俊尚／ 方舟文化出版
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