▲研究發現，睡太久惡夢機率也較高。（示意圖／記者謝婷婷攝）
記者張乃文／綜合報導
常說「日有所思，夜有所夢」，但人做惡夢時，醒來後的驚悚感仍揮之不散，也會因此影響睡眠。醫師指出，日常生活中有6種方式可輔助減少惡夢頻率，像是別一直賴床睡覺，有研究發現，睡太久會讓睡眠中的快速眼動期（REM）較長，而睡覺時間愈長，做惡夢的機率也就愈高。
經常在臉書分享各種研究的重症專科醫師黃軒表示，據統計，約有4%的人被長期惡夢影響睡眠，自新冠疫情以來，惡夢和睡眠障礙的困擾也增加中。醫師表示，頻繁出現惡夢的人，半夜醒來的可能性提高，長期導致睡眠中斷，睡眠品質下降，不僅困擾精神狀態，也會對身體產生負面影響。
除了專業治療慢性長期惡夢者，黃軒也分享，平時生活減少惡夢的方法，6個情況可能影響睡眠：
1.賴床睡覺：英國牛津大學曾經做過研究，每晚睡超過9小時的人，比每晚睡6小時的人更常做惡夢。研究人員認為，睡太久會讓睡眠中的快速眼動期（REM）較長，而REM是睡眠周期中的最後階段，在此階段較容易讓人做夢，因此睡覺時間愈長，做惡夢的機率也就愈高。臨床經驗更顯示，嗜睡症或呼吸中止症患者，會增加做惡夢的機率。
2.情緒管控要做好：工作或經濟上的壓力造成的焦慮，或是重大生活轉變、困境等，導致日常生活常常情緒起伏失控，抗壓能力不足，不知道如何解決自己的情緒管控，而惡化自己的情緒宣洩，容易在入睡後引發惡夢。也有研究顯示，生活上抗壓力愈低的人，愈容易做惡夢。
▲醫師提醒，酒精也可能會導致睡眠品質變差，惡夢頻率高。（示意圖／翻攝自pakutaso.com）
3.生病：黃軒指出，科學家發現人在生病初期，病症刺激訊息微小，白天清醒時較難以明顯感受，但在休息睡覺時刻，可能引發大腦皮層的異常興奮，夜間做夢就會容易出現種種可怕的情境與感受。如：罹患流感等發燒、頭痛、全身痠痛症狀，有些人可能因此惡夢連連。
4.藥物使用：研究顯示某些藥物，如：百憂解等抗憂鬱症藥物，可能會增加做惡夢的機率，因為這類藥物會增長睡眠的快速眼動期（REM）時間，而使人更容易惡夢。但需要改變用藥習慣的前提是須與醫師溝通、討論，不可擅自停藥，否則可能使原本疾病更嚴重，連帶睡眠不佳。
5.減少高脂和辛辣食物：以高脂食物來說，有研究發現，白天吃太多，夜晚的睡眠品質變差機率就愈高。至於辛辣食物會使體溫升高，加上不容易消化，使得睡眠品質變差，易產生做惡夢的狀況。
6.菸酒：醫師表示，酒精會增加睡眠快速動眼期（REM sleep）的長度，導致患者雖然入睡，但惡夢頻率高。酒精也會造成患者容易在睡著後，突然醒過來（wake after sleep onset）造成睡眠片段（sleep fragmentation），進而影響睡眠，導致身體健康出問題。
另外，研究指出，長期吸菸者有睡眠困擾風險的比率為一般人2倍，相對於無吸菸者，長期吸菸的人，也容易引發常常做惡夢，睡眠品質較差，導致白天嗜睡，無精神工作。
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