上班久坐腰超痛!醫4動作伸展 睡前做「減少腰痠背痛」不抽筋

▲▼示意圖,復健,健康,肩頸,痠痛,坐姿,姿勢,矯正,運動,天氣,氣候,保健(示意圖/123RF)

▲不少上班族有下背痛、脖子痛情形。(示意圖/123RF)

記者楊晏琳/綜合報導

上班族久坐,多少都會有腰痠背痛情形。醫師建議,睡前可適度做伸展,每週2~3次以上,有助於提高睡眠品質、減少腳抽筋及隔天起床時的身體痠痛。

人一博愛復健科診所院長李炎諭在「李炎諭醫師的復健聊天室」分享,國外研究發現,許多在辦公室常用電腦的員工,都有下背痛、脖子痛或是手痛情形,並與工作年資、肥胖、工時有相關性。除了減重,要根本性解決問題,還是要從人因工程改善。

[廣告]請繼續往下閱讀...

美國運動醫學會(ACSM)也建議,每週至少伸展2~3次以上,最好是每天伸展。如此一來,不僅可提高睡眠品質、減少腳抽筋及隔天起床的腰酸背痛情形。

▲睡前做4種伸展姿勢,有助減少腰痠背痛。(圖/李炎諭醫師授權提供)

▲睡前做4種伸展姿勢,有助減少腰痠背痛。(圖/李炎諭醫師授權提供)

4種睡前伸展操,隔天不疲憊:

1. 伸展臀肌與下背:平躺雙手打開,左腳膝蓋彎起,右手將腿部壓往右側到緊繃感停住20秒,重複3次,左右交替。

2. 伸展後腿肌:坐姿,左腳膝蓋彎起輕靠右膝,右腳伸直,雙手向前延伸到後腿緊繃感停住20秒(也可以扳住足部),重複3次,左右交替。

3. 肩膀(三角肌)伸展:右手往左肩方向深植,左手將右手臂扣向胸口到右肩緊繃感停住20秒,重複3次,左右交替。

4. 上背部伸展:呈跪趴姿,雙手盡量向前延伸,緩緩將肩膀下壓,屁股可坐在足部,到上背緊繃感停住20秒,重複3次。

►春風抽取衛生紙110抽x72包 超低價下殺只要1060元!

►疫情升溫!無線充電式「酒精噴霧槍」 餐廳、辦公室消毒超實用

►純白KN95醫用口罩久戴不悶熱 魚嘴設計不脫妝

分享給朋友:

※本文版權所有,非經授權,不得轉載。[ETtoday著作權聲明]

讀者迴響

回到最上面