▲皮夾放口袋這個習慣可能導致下背疼痛。（圖／取自免費圖庫Pixabay）
記者楊晏琳／綜合報導
時常腰痛、下背痛，可能是「皮夾放口袋」這個動作惹的禍！醫師表示，此類患者多為30、40歲男性上班族，習慣將塞滿信用卡、金融卡等證件的皮夾順手放進褲後口袋，長期下來「就像放顆石頭」，下背痛自然找上門。
羅明江中醫診所院長羅明江在臉書粉專指出，「皮夾放褲後口袋」這個不良習慣常常被忽視，但卻是造成下背痛、腰痛的潛在因素，有些患者甚至痛到無法翻身。
羅明江表示，許多男性皮夾常塞滿信用卡、金融卡等證件，養成習慣，順手就將皮夾放入褲後口袋，長時間久放，若干年後，下背痛自然就找上門。羅明江提醒，將皮夾塞在褲後口袋，「長期下來就像放顆石頭般，會導致骨盆輕度旋轉而不自知。」
使用3C產品時，長期維持同一姿勢，也會造成肌肉不平均。羅明江解釋，下背痛通常是「主膽經環跳穴」附近的肌肉群下緣有壓痛點，蹺腿、盤腿打坐等姿勢也會導致下背痛。
若想改善腰痠背痛，就要修正生活習慣。羅明江建議，睡醒時側身起床，站立時雙腳最好一前一後；刷牙時可手扶牆壁或水槽，蹲下時膝蓋要先彎，如此便可建立良好姿勢。
▲「腰常擺」功法可緩解疼痛 。（圖／羅明江醫師授權提供，下同）
羅明江也提供1個能幫助緩解疼痛的動作，無論在家或工作，都可練習「腰常擺」功法。腳張開與肩膀同寬，微微屈膝，手自然擺動，每天從50下開始，就是腰常擺。此養生功法除可伸展緊繃肌肉群，也能舒緩腰痛或下背痛的不適。
若想練習進階版，羅明江表示，「氣海穴」、「關元穴」在肚臍下面，手可打在這些位置上；另外一個動作則打在「命門穴」，約在腰帶上大概一個拳頭的高度。醫師提醒，打的時候記得要輕一點，因腎臟就在附近，不能太大力。
▲▼「氣海穴」、「關元穴」、「命門穴」位置。
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