▲湯湯水水的發奶食物有助媽咪追奶成功。（圖／Unsplash）
消費中心／綜合報導
多數媽咪在生產後，都會努力嘗試親餵母乳，給予寶貝最好的營養。然而，剛生產完的母體仍處修復期，不少媽咪發奶不順，進而自責內疚。其實，坐月子期間多吃一些湯湯水水、富含蛋白質的發奶食物，不僅對發奶很有幫助，同時有助於媽咪產後復原。本文教你吃對發奶食物，掌握發奶關鍵！
發奶食物大盤點！湯湯水水、富含蛋白質的食物助媽媽追奶成功
媽咪在哺乳初期飲食不均衡、攝取水分不足，極可能面臨塞奶困境。在疼痛感及挫折感雙重打擊之下，往往讓媽咪在哺乳初期就打退堂鼓。其實，關鍵在於吃對發奶食物， 而發奶食物有哪些特性呢？以下為大家解密：
1.湯湯水水的食物
母乳的組成是95%的水及5%的蛋白質。其中，「水」更是母乳中最主要的成分。因此，大部分的發奶食物都是湯湯水水的型態。同時，湯湯水水的發奶食物還能為媽咪提供足夠水份，解決塞奶問題。
2.高蛋白質食物
無論是產後母體修復，或是哺餵母乳所需的營養，蛋白質都是很關鍵的元素。攝取充足的豆、蛋、奶、魚及肉類食物，都有助發奶。而富含膠質的發奶食物，如豬腳、魚皮也有助母體產後復原。媽咪復原好、身體健康，自然有助於增加奶水量。
| 排骨湯 | 海鮮湯 | 甜湯 | 肉類料理 | 蔬果料理 | 水果 | 其他 |
| 青木瓜排骨湯、 山藥排骨湯 |
鮮魚湯、 蚵仔湯、 蛤蜊湯 |
燕麥粥、 蛋花酒釀、 紫米粥 |
花生豬腳、 雞肉、 牛肉 |
菠菜水餃、 紅蘿蔔、 海帶芽、 茴香 |
榴蓮、蘋果、 芭樂、木瓜、 櫻桃、奇異果、 香蕉 |
豆漿、珍奶、 熱鮮奶茶、芝麻、 黑豆水、黑麥汁 |
▲發奶食物有哪些？看網友推薦的超人氣發奶食物表。除了幫助發奶，補充母體復原所需的維生素及膳食纖維一樣重要！
5款超級發奶食物推薦！吃過都說讚
網友推薦的5款超人氣發奶食物，適合發奶期的新手媽咪嘗試。
超級發奶食物１：豆漿
豆漿含有大量優質蛋白質及大豆卵磷脂，是許多媽咪首選的發奶食物。親餵媽咪肚子餓，喝一杯無糖豆漿，熱量低、有飽足感又富含哺乳所需的營養成分。
超級發奶食物２：青木瓜排骨湯
喝起來清甜順口的青木瓜排骨湯，是人氣超高的發奶食物之一，常見於月子餐中，作為產後媽咪補身子的重要湯品。食用青木瓜可增加母親乳汁分泌量，此外，青木瓜本身也富含膠質及纖維質。膳食纖維有助排便及腸胃道營養吸收，對產後修復有很好的效果。
超級發奶食物３：鮮魚湯
營養豐富的鮮魚湯，向來是術後療養的重要餐點。食用魚類富含礦物質及各種微量元素，對產後媽咪好處多多。另外，魚肉的蛋白質與魚皮的膠質偕有助於產後傷口修護，加上魚湯本身含水量高、接受度更高，是媽咪們理想的低脂發奶神器。
超級發奶食物４：黑豆水
黑豆本身營養價值高，不僅能消水腫、顧筋骨，蛋白質含量更高達40%。黑豆富含維生素B6及維生素E等，有效促進發奶。不少哺乳期媽媽會直接拿來當水喝呢！
超級發奶食物5：熱鮮奶茶或珍奶
近年來哺乳觀念盛，不少網友大推喝一杯甜甜的熱鮮奶茶或珍珠奶茶有助奶量大增。許多專家認為，產後喝奶茶可以增加水分攝取，進而增加奶量。同時，哺乳媽咪喝了平時愛喝的飲料後，說不定能轉換情緒、哺乳信心大增，也能促進奶水量大增。
▲許多網友分享喝鮮奶茶有助發奶，專家認為心情愉快提升哺乳信心是關鍵。（圖／Unsplash）
由此可見，情緒和心情都是乳汁分泌的重要因素。吃了喜歡的食物也有機會增加追奶信心，進而讓奶量大增。無論各種發奶食物多威，更重要的還是根據媽咪個人的身體狀況及喜好，愉快享用發奶食物最重要。
▲平時較難透過飲食攝取足量的關鍵營養，可考慮透過營養品補充。（圖／記者周宸亘攝）
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發奶食物與親餵擠奶 塞奶兩大救星
當媽咪生產之後，間隔太久沒哺乳或擠奶，就容易塞奶或奶水量大減。善用寶寶強力的吸吮力親餵哺乳，母體也會因為寶貝的需求大量發奶。最後，再搭配上發奶食物，補充水分與營養素，克服塞奶困境、追奶成功！
▲多數媽咪在生產後都會努力嘗試親餵母乳，給予寶貝最佳營養。（圖／Pixabay）
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