▲擁有健康的寶貝是父母們最大期待。（示意圖／取自免費圖庫Pexels）
記者蒲世芸／綜合報導
懷孕期的健康，是每個爸爸媽媽關心的重要議題，依據國民健康署106-109年「國民營養健康狀況變遷調查」結果發現，我國20-49歲育齡婦女的維生素D缺乏比率為43.5%（血清維生素D濃度小於20ng／ml視為過低），另外106-108年「懷孕婦女營養狀況追蹤調查」結果，我國20歲以上懷孕婦女維生素D缺乏比率為30.2%，其中，孕婦曝曬日光情形，每日不曾或很少（時間不到20分鐘）比率達6成。然而維生素D是懷孕期間不可缺少的關鍵營養素之一，而且有助於胎兒骨骼及牙齒健康發育，因此為大家整理出如何正確補充維生素D的觀念。
一、維生素D缺乏對媽媽及寶寶有什麼風險嗎？
維生素D主要功能為調控體內鈣與磷的平衡，可以促進人體骨骼代謝與健康的重要因子，也是胎兒骨骼、牙齒及生長發育的關鍵營養素，若懷孕期間維生素D嚴重缺乏，可能引發成人骨軟化症及嬰幼兒佝僂症等風險。
二、曬太陽維生素D就足夠嗎？
維生素D主要是經由皮膚暴露陽光下而產生的，而且隨陽光強度、季節、緯度、皮膚色素、使用防曬產品及衣物覆蓋面積多寡而有不同，故建議不塗抹防曬產品及適度透風的情況下，避開上午10點至下午2點間的日光直射時段，建議每週2-3次，每次10-20分鐘的適當日曬，以獲取維生素D。
▲維生素D主要經由皮膚暴露陽光下而產生。（示意圖／取自免費圖庫Pixabay）
三、透過飲食可以攝取維生素D嗎？
如果無法透過日曬獲取維生素D，依「國人膳食營養素參考攝取量」建議，維生素D每日建議攝取量為10微克，懷孕期間孕媽咪應攝取足夠維生素D，建議在日常飲食中攝取，如魚類、雞蛋、強化維生素D之乳製品外，並搭配充足鈣質的攝取，才能擁有健康的骨骼，同時讓胎兒的骨骼正常健康發育。
四、維生素D過度補充有風險嗎？
維生素D屬於脂溶性維生素，有助於胎兒的骨骼及牙齒健康發育，建議透過日曬及飲食適度補充即可。如果大量使用補充劑，並同時過量攝取維生素D含量高的食物，造成體內累積過多而有維生素D中毒的現象，其主要症狀為高鈣血症，並有多尿、異常口渴及高尿鈣等情形，產生腎臟、血管、心臟、肺臟等軟組織的轉移性鈣化，影響到自身健康。
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