不是有動就要喝！運動飲料補充2時機 「1情況」純喝水恐致死

▲醫師提醒，若運動強度不夠，其實補充一般開水即可。（示意圖／取自pixabay）

記者張乃文／綜合報導

養成運動習慣、均衡飲食是醫師們再三疾呼「維持健康」的不二法門。不過，運動後你都怎麼補充水分呢？有些人會選擇最便宜、健康又方便取得的水，也有人會喝運動飲料，認為可補充電解質。但醫師提醒，運動飲料是有補充時機跟秘訣的，平時一般強度喝水就夠了，若是參加馬拉松等激烈、長時間的運動還是必須補充鹽分，否則極端情況下有可能致死。

運動後你都喝什麼？恩主公醫院泌尿科醫師高銘鴻在臉書提醒，「運動飲料」和「能量飲料」是完全不同的，時間點對了，可增加運動表現、讓身體補充水分，喝錯反而會導致發胖、甚至脫水。醫師指出，像是「運動後」要喝的是「運動飲料」，能快速補充水分，幫助身體復原。

高銘鴻解釋，運動飲料含電解質，補充流汗失去的鹽分，幫助水分吸收進身體，還能防止抽筋；至於內含的糖分能補充運動所消耗的肝醣，運動完30分鐘喝可以恢復體力。不過醫師提醒，最好是運動時間超過1小時，且有明顯的喘與流汗才需要補充，運動強度不夠的話，其實不需要，只要一般開水就夠了。

▲醫師列表說明運動飲料及能量飲料的補充時機。（圖／醫師高銘鴻提供）

運動前喝「能量飲料」則有效幫助提神，提升運動表現。高銘鴻說，因為能量飲料含咖啡因，幫助運動中更專注、更提神，且提供好吸收的葡萄糖，迅速提供身體能量來運動，另外添加的營養劑，像是牛磺酸，可減少焦慮、提高氧氣利用率。適合補充的時間點為「運動前30分鐘」，並注意不要在運動中喝，因為咖啡因有利尿功能，運動時容易脫水，減慢身體恢復。

最後，高銘鴻建議，最好的飲料還是水，要注意的就是長時間運動者，如：馬拉松、鐵人三項後，因為身體已經流很多汗，有脫水跡象，此時僅大量進水而不補充鹽分的話，就會造成體內慢性水中毒，嚴重可能會突然昏倒，極端情況下有機會致死，因此這種情況下「喝運動飲料比較好。」

本文獲臉書粉絲團《大禹治水 恩主公醫院 高銘鴻醫師 三峽北大鶯歌泌尿科》授權