▲陷入悲傷時，每個人會呈現不同形式。（示意圖／翻攝自pakutas）
文／ 梅根．德凡（Megan Devine） 譯／夏荷立
怎樣算是「正常」？
由於我們一般不討論悲傷的「現實」，大多數人並未意識到悲傷有許多形式。儘管你的「症狀」可能感覺怪怪的，但有這種感受的很可能不只有你一個。一般的悲傷，涵蓋範圍極廣。即使你曾經在人生的另一段時期經歷過悲傷，以前也從未經歷過這樣特殊的故事。你的悲傷仍可能以一些有趣或令人困惑的方式表露出來。
請從下面列表，圈選或劃出你經歷過的症狀。除此之外，你還能添上什麼呢？
身與心
悲傷是一種全身性的體驗。你之所以會這麼累是有原因的；你的體力可能不如前，這是有原因的；你的注意力不集中，即便簡單的事也會讓你感到困惑，這是有原因的。你的心智試圖從那些沒有意義的事情中找出意義來；你的身體嘗試把不可能的事情裝進去裡面。你的全副身心都十二萬分地努力，只為了讓你熬過每一天。
利用下面的空白處，寫下悲傷對你身體與精神造成影響的方式。不妨就從「悲傷存在我體內……」這麼一句開始。或者，你也可以在下方的空白處畫出身體的輪廓，再用文字、圖畫或拼貼，描繪出悲傷的影響，找出它們在你的身體裡的位置。用文字或顏色區隔不同的症狀，再用箭頭，道出這些症狀存在於身體或心裡的位置。
我的大腦為何如此靠不住？
悲傷的時候，認知方面的變化很常見。記憶力、理解力、注意力，這些都需要用到很大的能量，可是你卻無精力可用。不妨把認知的變化想成這樣：假設你每天都有一百個單位的腦力可用。眼下，巨大的悲痛、創傷、難過與孤單卻占去其中九十九個能量單位。僅剩的那一單位的腦力，你用來支應生活中平凡而普通的技能，比方說安排併車共乘與葬禮細節等。
這個單位的腦力還得維持你的呼吸、心搏，幫你使出認知、社交與人際關係技巧。記住炊具收入抽屜裡，而不是放冰箱；衛生紙即將用完；你把鑰匙丟在浴室的盥洗臺下方……這些都未排在目前大腦優先處理的重點清單上。利用下方的圓餅圖，標出你的一百個腦力單位目前的分配狀態。占據那99%的是什麼？歸入那1%的又是什麼？
因為悲傷會影響你的認知能力（例如，記憶力和集中注意力的時間），所以試試用鬧鐘和便利貼，來幫自己記住細節。
必要的話，將整間屋子都貼滿提醒的標籤也無妨。這些東西不會幫你找到鑰匙，卻能夠幫你記住別的事情。
日常迷霧
記住這點，初期悲傷都是作用在你的心中和腦海中，不是形之於外。像是搞不清楚今夕是何夕、想不起上一頓是什麼時候吃的，這些都很正常。整整好幾個小時過去了，你卻說不出你到底做了什麼（即便它會令人感到不安），這也是正常的。在這些逝去的、看似沒有做什麼的時間當中，你的身心正在嘗試整合你的失去。這種日常的迷霧就好像清醒與睡眠的循環—你的心智離線了，這樣它才有辦法療癒。
這也許算不上什麼，但是吃飯、睡覺、喝水，並且在你做得到的情況下移動你的身體等，以上照顧好這具生命體的行為，是你所能做到幫助自己對抗這場迷霧的最好辦法。盡力照顧好自己，記住隨日常時間流逝的這場迷霧終會消散。臣服於失去的時間，讓它去，而不是對抗它，能夠讓熬過悲傷容易些。
本文摘自《你不在，悲傷的我這樣生活：當心神離線、情緒潰堤，幫你找回所有需要的愛與寬容，守護生命中難以承受之慟》／ 梅根．德凡／ 方舟文化出版
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