減重好難？調整吃飯順序很重要 這「9大方法」快筆記

▲減肥之路好難想放棄了嗎？營養師推薦9種方法，讓你更有效率地達到目標。（圖／取自免費圖庫Unsplash）

生活中心／綜合報導

「減肥之路好困難」這是你的心聲嗎？為了成功減肥，付出好多努力，可是好像成果不太明顯，難免會失落沒動力，其實有可能是因為你用錯方法了，如果方式用不對，順利達到目標的時間就會拉越長，對此，有營養師分享「減重9大方法」提供給民眾參考，希望大家都能有效率地達成減重目標！

減肥、減重之路如果沒有用對方法，或是沒注意到重點的話，可能會越減越沒動力，營養師彭逸珊就在臉書粉專發文分享減重的9種方法，提醒民眾注意每項重點，搭配規律運動生活，希望大家都能如願達成減重目標。

▲營養師珊珊分享減重9方法供民眾參考。（圖／翻攝自愛健康營養師珊珊臉書粉專）

1. 蔬菜吃到飽

多色蔬菜盡量吃，熱量低又可增加飽足感，膳食纖維也能幫助腸道蠕動。

2. 調整吃飯順序

蔬菜、優質蛋白質最先吃，湯類和澱粉放後面。

3. 每餐吃７分飽

7分飽剛剛好，不過飽負擔小。

4. 增加蛋白質攝取

蛋白質具有飽足感，且減重期最怕肌肉流失。

5. 減少精緻澱粉與甜點、零食

容易造成血糖波動幅度大，飽足感來的快去得也快。

6. 減少加工食品

加工品常有隱藏熱量，減少頻率可以有助減重。

7. 吃足熱量與營養素

節食會越來越難受，也非常容易復胖。

8. 避免假蔬菜

南瓜、芋頭、蓮藕等澱粉類的食物，常被誤認成蔬菜。

9. 盡量避免飲酒

酒精會影響營養素吸收，且熱量相對高。