▲減肥之路好難想放棄了嗎?營養師推薦9種方法,讓你更有效率地達到目標。(圖/取自免費圖庫Unsplash)
生活中心/綜合報導
「減肥之路好困難」這是你的心聲嗎?為了成功減肥,付出好多努力,可是好像成果不太明顯,難免會失落沒動力,其實有可能是因為你用錯方法了,如果方式用不對,順利達到目標的時間就會拉越長,對此,有營養師分享「減重9大方法」提供給民眾參考,希望大家都能有效率地達成減重目標!
減肥、減重之路如果沒有用對方法,或是沒注意到重點的話,可能會越減越沒動力,營養師彭逸珊就在臉書粉專發文分享減重的9種方法,提醒民眾注意每項重點,搭配規律運動生活,希望大家都能如願達成減重目標。
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▲營養師珊珊分享減重9方法供民眾參考。(圖/翻攝自愛健康營養師珊珊臉書粉專)
1. 蔬菜吃到飽
多色蔬菜盡量吃,熱量低又可增加飽足感,膳食纖維也能幫助腸道蠕動。
2. 調整吃飯順序
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蔬菜、優質蛋白質最先吃,湯類和澱粉放後面。
3. 每餐吃7分飽
7分飽剛剛好,不過飽負擔小。
4. 增加蛋白質攝取
蛋白質具有飽足感,且減重期最怕肌肉流失。
5. 減少精緻澱粉與甜點、零食
容易造成血糖波動幅度大,飽足感來的快去得也快。
6. 減少加工食品
加工品常有隱藏熱量,減少頻率可以有助減重。
7. 吃足熱量與營養素
節食會越來越難受,也非常容易復胖。
8. 避免假蔬菜
南瓜、芋頭、蓮藕等澱粉類的食物,常被誤認成蔬菜。
9. 盡量避免飲酒
酒精會影響營養素吸收,且熱量相對高。
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