▲醫師指出，有些人補鈣不補鎂，骨密度並不會順利提升。（圖／示意圖／記者李佳蓉攝）
記者張乃文／綜合報導
現代人因健康觀念風行，習慣補充各種維他命，其中，骨質疏鬆更是許多人在意的問題，已經由原本僅僅補充鈣，到後來連維生素D也必須一起補充。但你以為這兩種就夠了嗎？醫師表示，若你缺少「這種營養素」，那無論怎麼吃，骨密度都不會提高，甚至還可能出現血管硬化。
想預防骨質疏鬆，很多人會選擇補充鈣片，除了骨密度要高、硬外，還要有韌性。外科醫師江坤俊在「江P醫件事」提到，人們健康觀念日益進步，已經了解補鈣的同時，若不補維生素D可能沒有效果。他解釋，維生素D可幫助你從小腸吸收吃進去的鈣，但有些人雖然持續一段時間，仍發現骨密度沒有提高。
「原因可能是缺少鎂！」江坤俊說，當鈣吃進小腸後，必須靠維生素D從小腸吸收到血液，最終也得進到骨頭，否則一直在血液中到處循環，可能造成血管硬化，反而不好。而要幫忙把鈣吸收進骨頭、增加骨密度，就得靠「鎂離子」。
江坤俊指出，骨頭並不是越硬越好，假設太硬、太脆，其實就跟軟骨頭一樣，撞到後還是會斷掉。醫師表示，骨頭除了密度高、硬外，還要有韌性，而要有韌性的方式就得靠鎂離子。因此，鈣和鎂都是維持骨頭健康不可或缺的元素，他建議，鈣與鎂的黃金比例是3:1，也就是說，以衛福部的每日鈣建議攝取量為1000mg來算，鎂則是300-400mg間。
▲醫師表示，鎂除了可幫助鈣吸收，也能穩定心情、放鬆神經。（圖／翻攝自「江P醫件事」）
不過，鎂除了與骨頭有關外，還有很多不同功用，像是穩定心情、放鬆神經，若有失眠的人，不妨試試看在睡前補充鈣、鎂，或許可讓你睡得更深沉。另外，江坤俊也列舉，若想透過食物攝取，常見如：豆腐、毛豆、腰果、花生、菠菜或葵花籽等，只要不特別偏食，都不會缺鎂。
至於過量會不會有任何問題？江坤俊坦言，其實鎂真的不太會造成什麼副作用，唯一最大的就是「會腹瀉」，因此建議大家還是適量即可；假設真的害怕骨鬆，補足鈣及維他命D的同時，不要忘了鎂，才能讓骨頭更健康。
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