越喝越渴？兒科醫揭「9款飲料含糖量」 網驚呼：多多好恐怖

▲冰涼的汽水暗藏許多糖份。（圖／翻攝自pixabay）

記者許若茵／綜合報導

天氣炎熱，一杯冰涼的汽水下肚，消暑又能讓心情愉悅，不過兒科醫師巫漢盟提醒，含糖飲料不僅無法解渴，還會增加肥胖、蛀牙及慢性病風險，他也建議，可以製作無添加糖的水果茶、花果茶等無糖飲料替代，讓孩子減少糖攝取。

巫漢盟在粉絲專頁「阿包醫生陪你養寶包-小兒科巫漢盟醫師」發文指出，根據國民健康署資料，台灣有高達9成的兒童與青少年，每週至少會喝一次含糖飲料，但國民健康署於2018年發布的新版國民飲食指標中也提到，「每日飲食中，添加糖攝取量不宜超過總熱量的10%」，每公克糖含有4大卡熱量，若每日攝取2000大卡，則添加糖攝取量不可超過50公克（相當於10顆方糖）。

他解釋，添加糖指的是在食品製程中額外添加的糖，包含黑糖、蔗糖、蜂蜜、楓糖漿等，部分民眾可能以為黑糖或蜂蜜比較健康，所以會較肆無忌憚的飲用，然而這些都是添加糖，若沒有控制好份量，「同樣會增加慢性病風險」。

▲蜂蜜也是添加糖。（圖／取自免費圖庫pixabay）

巫漢盟表示，美國兒科醫學會與美國心臟協會均建議2歲以下的嬰幼兒不應攝取任何添加糖，2歲以上至18歲的兒童與青少年，每天的添加糖攝取量不可超過6茶匙，約25克，每週喝下肚的含糖飲料更不可超過8盎司，約240ml。

巫漢盟談到，目前常見的市售飲料中，以每100ml含量計算，可樂就含有25.2克的糖，養樂多中也有10克的糖，巧克力牛奶中有9.6克的糖。他提醒，過量攝取添加糖無益於健康，還會導致肥胖、蛀牙，長期下來更有可能導致代謝症候群、心血管疾病、脂肪肝、三酸甘油脂偏高等問題。

▲常見飲料含糖量。（圖／巫漢盟醫師提供）

「孩子一旦對含糖飲料上癮就很難戒除」，巫漢盟呼籲家長，應避免給予孩子過多含糖飲料，要鼓勵孩子多喝水，如果孩子想喝點有味道的飲品時，也可自行製作無添加糖的水果茶、花果茶替代含糖飲料，並學會認識包裝營養標示，才能減少糖分攝取。

有網友在貼文下留言分享，「不能喝多多也太沒童年了，可是真的少碰糖真的好重要」、「養樂多很恐怖低」、「成人喝小瓶可樂250ml63g糖一瓶就超標了！」，「大熱天來一杯冰涼的單純氣泡水+檸檬片是我家孩子們的最愛！」巫漢盟也回覆「其實喝水是最能解渴的」。

▲醫師建議，要讓孩子多喝水，或用無糖飲品替代含糖飲料。（圖／pixabay）