越喝越渴?兒科醫揭「9款飲料含糖量」 網驚呼:多多好恐怖

▲▼汽水,可樂,冰塊,飲料,冷飲。(圖/翻攝自pixabay)

▲冰涼的汽水暗藏許多糖份。(圖/翻攝自pixabay)

記者許若茵/綜合報導

天氣炎熱,一杯冰涼的汽水下肚,消暑又能讓心情愉悅,不過兒科醫師巫漢盟提醒,含糖飲料不僅無法解渴,還會增加肥胖、蛀牙及慢性病風險,他也建議,可以製作無添加糖的水果茶、花果茶等無糖飲料替代,讓孩子減少糖攝取。

巫漢盟在粉絲專頁「阿包醫生陪你養寶包-小兒科巫漢盟醫師」發文指出,根據國民健康署資料,台灣有高達9成的兒童與青少年,每週至少會喝一次含糖飲料,但國民健康署於2018年發布的新版國民飲食指標中也提到,「每日飲食中,添加糖攝取量不宜超過總熱量的10%」,每公克糖含有4大卡熱量,若每日攝取2000大卡,則添加糖攝取量不可超過50公克(相當於10顆方糖)。

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他解釋,添加糖指的是在食品製程中額外添加的糖,包含黑糖、蔗糖、蜂蜜、楓糖漿等,部分民眾可能以為黑糖或蜂蜜比較健康,所以會較肆無忌憚的飲用,然而這些都是添加糖,若沒有控制好份量,「同樣會增加慢性病風險」。

▲▼蜂蜜檸檬。(圖/取自免費圖庫pixabay)

▲蜂蜜也是添加糖。(圖/取自免費圖庫pixabay)

巫漢盟表示,美國兒科醫學會與美國心臟協會均建議2歲以下的嬰幼兒不應攝取任何添加糖,2歲以上至18歲的兒童與青少年,每天的添加糖攝取量不可超過6茶匙,約25克,每週喝下肚的含糖飲料更不可超過8盎司,約240ml。

巫漢盟談到,目前常見的市售飲料中,以每100ml含量計算,可樂就含有25.2克的糖,養樂多中也有10克的糖,巧克力牛奶中有9.6克的糖。他提醒,過量攝取添加糖無益於健康,還會導致肥胖、蛀牙,長期下來更有可能導致代謝症候群、心血管疾病、脂肪肝、三酸甘油脂偏高等問題。

▲▼常見飲料含糖量。(圖/巫漢盟醫師提供)

▲常見飲料含糖量。(圖/巫漢盟醫師提供)

「孩子一旦對含糖飲料上癮就很難戒除」,巫漢盟呼籲家長,應避免給予孩子過多含糖飲料,要鼓勵孩子多喝水,如果孩子想喝點有味道的飲品時,也可自行製作無添加糖的水果茶、花果茶替代含糖飲料,並學會認識包裝營養標示,才能減少糖分攝取。

有網友在貼文下留言分享,「不能喝多多也太沒童年了,可是真的少碰糖真的好重要」、「養樂多很恐怖低」、「成人喝小瓶可樂250ml63g糖一瓶就超標了!」,「大熱天來一杯冰涼的單純氣泡水+檸檬片是我家孩子們的最愛!」巫漢盟也回覆「其實喝水是最能解渴的」。

▲「喝水就能變漂亮」4大法則。(圖/pixabay)

▲醫師建議,要讓孩子多喝水,或用無糖飲品替代含糖飲料。(圖/pixabay)

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關鍵字: 汽水 肥胖 飲料

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