疫情讓你感到不安? 專家教你「這樣吃」遠離焦慮

▲▼ 洋甘菊茶,紓壓,壓力            。(圖/取自免費圖庫Pixabay)

▲洋甘菊茶可以幫助舒緩焦慮。(圖/取自免費圖庫Pixabay)

生活中心/綜合報導

全民團結抗疫的此刻,民眾多待在家裡,減少非必要外出,有些民眾因為疫情衝擊生計,間接影響情緒,導致心情有點焦慮躁鬱,營養精神醫學專家烏瑪.納多提及,不少人一生中都會遇上焦慮症一次,可能因為環境壓力、生活變故造成,除了尋求專業醫療協助,也能從日常飲食改變,其中對抗焦慮的關鍵之一,是確保你的飲食充滿安撫效果,並避開容易讓人感到焦躁的食物。

營養精神醫學專家烏瑪.納多在《大腦需要的幸福食物》一書中提到,心情一旦焦慮,腸道也會跟著不安,「即便你並未罹患焦慮症,應該也能理解焦慮感和腸道有關。想想你在緊張時,胃部有什麼感覺。或許你會發現自己在學校的重大考試前,總是不斷跑廁所;或是為了工作報告感到焦慮時,會感到噁心和乾嘔」。

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如果想要舒緩不安的心情,逃離焦慮,烏瑪.納多說:「談到能降低焦慮的香料,非薑黃莫屬。薑黃的活性成分薑黃素可以減輕焦慮,並改變相對應腦部的化學物質,對海馬迴有保護作用。薑黃素對焦慮的正面影響,已經在動物實驗和三項人類臨床試驗中證實」。

另外,許多研究顯示,洋甘菊可以幫助降低焦慮。雖然洋甘菊有膠囊,但烏瑪.納多推薦用傳統的方式來攝取,就是「洋甘菊茶」。一般來說,一天一到三杯都是安全分量,除非你有使用抗凝血藥物或即將要動手術,或是懷孕的女性在飲用洋甘菊茶之前,應該先洽詢醫生。而口服薰衣草製劑同樣在許多研究中證實能減輕焦慮。薰衣草油可以透過補充品來攝取,但也可以飲用薰衣草茶或使用香精治療。若是補充品,則建議先與醫生諮詢再使用。

最後,烏瑪.納多提及,焦慮時絕對不能忽略水分的補充,「以下的建議還需要更多證據來支持,但我有些患者在無意識的脫水狀態經歷加劇的焦慮,甚至是嚴重的恐慌症發作。因此,為了整體的身體健康和對抗焦慮,最好保持足夠的水分攝取」。

★內文經大是文化授權,摘自《大腦需要的幸福食物》。

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