▲洋甘菊茶可以幫助舒緩焦慮。（圖／取自免費圖庫Pixabay）
生活中心／綜合報導
全民團結抗疫的此刻，民眾多待在家裡，減少非必要外出，有些民眾因為疫情衝擊生計，間接影響情緒，導致心情有點焦慮躁鬱，營養精神醫學專家烏瑪．納多提及，不少人一生中都會遇上焦慮症一次，可能因為環境壓力、生活變故造成，除了尋求專業醫療協助，也能從日常飲食改變，其中對抗焦慮的關鍵之一，是確保你的飲食充滿安撫效果，並避開容易讓人感到焦躁的食物。
營養精神醫學專家烏瑪．納多在《大腦需要的幸福食物》一書中提到，心情一旦焦慮，腸道也會跟著不安，「即便你並未罹患焦慮症，應該也能理解焦慮感和腸道有關。想想你在緊張時，胃部有什麼感覺。或許你會發現自己在學校的重大考試前，總是不斷跑廁所；或是為了工作報告感到焦慮時，會感到噁心和乾嘔」。
如果想要舒緩不安的心情，逃離焦慮，烏瑪．納多說：「談到能降低焦慮的香料，非薑黃莫屬。薑黃的活性成分薑黃素可以減輕焦慮，並改變相對應腦部的化學物質，對海馬迴有保護作用。薑黃素對焦慮的正面影響，已經在動物實驗和三項人類臨床試驗中證實」。
另外，許多研究顯示，洋甘菊可以幫助降低焦慮。雖然洋甘菊有膠囊，但烏瑪．納多推薦用傳統的方式來攝取，就是「洋甘菊茶」。一般來說，一天一到三杯都是安全分量，除非你有使用抗凝血藥物或即將要動手術，或是懷孕的女性在飲用洋甘菊茶之前，應該先洽詢醫生。而口服薰衣草製劑同樣在許多研究中證實能減輕焦慮。薰衣草油可以透過補充品來攝取，但也可以飲用薰衣草茶或使用香精治療。若是補充品，則建議先與醫生諮詢再使用。
最後，烏瑪．納多提及，焦慮時絕對不能忽略水分的補充，「以下的建議還需要更多證據來支持，但我有些患者在無意識的脫水狀態經歷加劇的焦慮，甚至是嚴重的恐慌症發作。因此，為了整體的身體健康和對抗焦慮，最好保持足夠的水分攝取」。
★內文經大是文化授權，摘自《大腦需要的幸福食物》。
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