腳踝扭傷好不了原因曝!醫授超簡單「8字型包紮」自救

▲腿。(圖/取自librestock)

▲腳踝扭傷的患者,百分之六十的機率是外踝扭傷。(圖/取自librestock)

實習記者謝雯欣/綜合報導

腳踝扭傷是常見的運動傷害,但千萬別因此輕忽了!醫師提到,急性扭傷的處理相當重要,除了緩解疼痛,預防腫脹外,若沒有好好休息,再次扭傷機率也會因此提高至30%;同時也分享扭傷如何緊急處置。

博仁醫院副院長康志森指出,在醫學上,腿部的健康很重要,腳踝除了關節、神經、肌肉、骨骼等作為協調外,血管在內部若出現凹陷或特別腫脹,除了與健康有很大關係,嚴重可能因此導致扭傷。

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▲腳踝扭傷。(圖/翻攝自YouTube/《健康2.0》)

▲物理治療師解釋內外翻與踝骨之間的關係。(圖/翻攝自YouTube/《健康2.0》,下同)

彰基骨科主任王偉勛進一步分析,從外踝開始扭傷的機率是百分之60,位於腳踝的韌帶屬於最細且最薄,內側韌帶則較厚,較為強壯,因此容易內翻。若第一次扭傷,沒有好好休息,會造成第二次扭傷機率提高至30%。另外,醫師也分享,急性處理腳踝方式,口訣為P.R.I.C.E,就是保護、休息、冰敷、壓迫、抬高。

首先,急性期先進行冰敷,再以自身腳踝大小的繃帶進行8字型包紮,增加支撐性。一、繃帶先於受傷腳踝處作包紮起頭固定;二、 將繃帶繞過足底,像8字上下相互交替環繞中足部;三、最後在腳踝後方稍微加壓環繞再回到原點做結束。王偉勛特別提到,包紮以腳的舒適度為主,兩小時解開一次,必要時進行加壓,利於腳前方的血液循環,若太緊會造成靜脈血液循環無法回流,導致腳腫脹。

▲八字形包紮腳踝。(圖/翻攝自YouTube/健康2.0)

▲醫師分享八字形包紮腳踝方法。

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