減肥狂嗑瀉藥「反害便秘」！把握3個生活習慣也能瘦

▲快速減肥會吃一些利尿劑瀉藥等，都可以瞬間降低體重，但是減掉的只是水分。（示意圖／123RF）

文／段方琪（Kiki）

天氣開始變熱，開始越來越多人想要減掉身上肥肉！隨年紀上身，新陳代謝會逐年下降，這就是為何年輕時，吃什麼都不會胖，到一定年齡時，喝水也會胖。許多人都是發現到自己小腹突出時，才開始想減肥，也有人是發現自己有血糖升高，血壓不穩時，才驚覺自己需要減重。

減重方式很多種，許多人為了快速減肥會吃一些利尿劑瀉藥等，都可以瞬間降低體重，但是減掉的只是水分，一旦沒吃後，馬上又會復胖，長期吃瀉藥，如果沒吃也會便秘，減肥沒成還傷身。減肥最後好方式，就是不讓新陳代謝繼續變慢，那如何讓自己代謝再繼續增加？

以下有幾個方式：

1. 運動

這一直是公認最有用而且不復胖方式，但也是最多人不願意做的，建議就從簡單開始，看電視滑手機就動動腳，廣告時就深蹲，如果真的想減重就需要核心肌群運動，深蹲再加有氧運動30分鐘，一星期至少3次。

▲飲食中可多吃優質蛋白，例如脂肪量較低的雞胸肉。（圖／Unsplash）

2. 飲食

最近流行的舒肥雞肉就是首選，雞胸肉蛋白質含量高、脂肪低，是優質蛋白。在英國，雞胸肉是最貴的，雞腿反而很便宜，雞腿就是留學生的選擇，可見雞胸肉在國外受歡迎程度，另外也可在運動後選擇一些優質乳清蛋白，也是增加新陳代謝方式。

3. 多喝水

水可以協助人體排泄廢物，增加基礎代謝，也有研究指出，多喝水，有助於減重。

4. 保健品

主要是B群，可以促進新陳代謝，許多人減重都會補充，再來就是補充酵素、益生菌，酵素可以幫助消化改善脹氣而益生菌是補充腸道好菌，也有許多保健品強調晚上吃，增加新陳代謝，不過可以當成營養補充，真的要減重，前面三點才是最重要的。

參考資料

段方琪（Kiki）藥師，留學英國，曾任醫連鎖藥妝和醫院藥師、亦曾擔任製藥廠經理。

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