減肥狂嗑瀉藥「反害便秘」!把握3個生活習慣也能瘦

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▲快速減肥會吃一些利尿劑瀉藥等,都可以瞬間降低體重,但是減掉的只是水分。(示意圖/123RF)

文/段方琪(Kiki)

天氣開始變熱,開始越來越多人想要減掉身上肥肉!隨年紀上身,新陳代謝會逐年下降,這就是為何年輕時,吃什麼都不會胖,到一定年齡時,喝水也會胖。許多人都是發現到自己小腹突出時,才開始想減肥,也有人是發現自己有血糖升高,血壓不穩時,才驚覺自己需要減重。

減重方式很多種,許多人為了快速減肥會吃一些利尿劑瀉藥等,都可以瞬間降低體重,但是減掉的只是水分,一旦沒吃後,馬上又會復胖,長期吃瀉藥,如果沒吃也會便秘,減肥沒成還傷身。減肥最後好方式,就是不讓新陳代謝繼續變慢,那如何讓自己代謝再繼續增加?

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以下有幾個方式:

1. 運動

這一直是公認最有用而且不復胖方式,但也是最多人不願意做的,建議就從簡單開始,看電視滑手機就動動腳,廣告時就深蹲,如果真的想減重就需要核心肌群運動,深蹲再加有氧運動30分鐘,一星期至少3次。

▲▼「3:8佛減重法」,輕鬆甩肉5kg             。(圖/Unsplash)

▲飲食中可多吃優質蛋白,例如脂肪量較低的雞胸肉。(圖/Unsplash)

2. 飲食

最近流行的舒肥雞肉就是首選,雞胸肉蛋白質含量高、脂肪低,是優質蛋白。在英國,雞胸肉是最貴的,雞腿反而很便宜,雞腿就是留學生的選擇,可見雞胸肉在國外受歡迎程度,另外也可在運動後選擇一些優質乳清蛋白,也是增加新陳代謝方式。

3. 多喝水

水可以協助人體排泄廢物,增加基礎代謝,也有研究指出,多喝水,有助於減重。

4. 保健品

主要是B群,可以促進新陳代謝,許多人減重都會補充,再來就是補充酵素、益生菌,酵素可以幫助消化改善脹氣而益生菌是補充腸道好菌,也有許多保健品強調晚上吃,增加新陳代謝,不過可以當成營養補充,真的要減重,前面三點才是最重要的。

參考資料

段方琪(Kiki)藥師,留學英國,曾任醫連鎖藥妝和醫院藥師、亦曾擔任製藥廠經理。

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關鍵字: 減重健康

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