高血壓降不了！醫揭「關鍵步驟」 加碼曝：減10kg＝少吃1顆藥

▲醫師表示，已有研究指出，體重每少掉1公斤，血壓也會下降1mmHg。（圖／記者李佳蓉攝）

記者張乃文／綜合報導

現代人外食族多，且高油、高鹽的飲食，造成罹患三高疾病的機率大增，甚至年紀輕輕就在吃血壓藥。對此，醫師分享，早有研究證實，體重每下降1公斤，血壓也會跟著下降1mmHg，因此建議大家，血壓高不好控制，第一個應是好好調整自己的生活，包括運動及飲食習慣等，若有規律進行，基本上血壓也會降低一些。

心臟科醫師劉中平提到，一位中年病患已有5年以上的高血壓病史，但經過醫師的建議後，把宵夜戒掉了，每天也開始多走10分鐘的路去上班，因此體重降低3公斤，血壓明顯比之前好控制。

▲醫師認為，血壓高造成控制不佳，應先檢討自己的生活習慣是否有問題。（圖／免費圖庫pakutaso）

「體重降低，血壓就會跟著降低」劉中平說，根據多年的研究證實，若減少10公斤，血壓則下降10mmHg，相當於減少1顆血壓藥的劑量。因此醫師建議，血壓高不好控制，其實第1個並不是先檢討藥物或增加藥量，應該和醫生好好討論自己的生活，包括運動和飲食習慣都要調整，若有做到低鹽飲食、規律運動和體重控制，基本上血壓都會下降一些的。

劉中平認為，大家都說運動很好，但控制體重還是最重要的，只要下降3公斤以上，血壓和血糖都會跟著下降，整個人也會變得較健康且有朝氣；不過，醫師也提醒，若體重數字相同，但體脂不同，如肥胖者與精壯者，這2種人的血壓表現會也會不一樣，因此體脂也是重要的參考因素；至於怎麼減重，每個人都有自己的方式，一定可找到最合適的，重點是不要怕失敗。