高血壓降不了!醫揭「關鍵步驟」 加碼曝:減10kg=少吃1顆藥 

小腹。(圖/記者李佳蓉攝)

▲醫師表示,已有研究指出,體重每少掉1公斤,血壓也會下降1mmHg。(圖/記者李佳蓉攝)

記者張乃文/綜合報導

現代人外食族多,且高油、高鹽的飲食,造成罹患三高疾病的機率大增,甚至年紀輕輕就在吃血壓藥。對此,醫師分享,早有研究證實,體重每下降1公斤,血壓也會跟著下降1mmHg,因此建議大家,血壓高不好控制,第一個應是好好調整自己的生活,包括運動及飲食習慣等,若有規律進行,基本上血壓也會降低一些。

心臟科醫師劉中平提到,一位中年病患已有5年以上的高血壓病史,但經過醫師的建議後,把宵夜戒掉了,每天也開始多走10分鐘的路去上班,因此體重降低3公斤,血壓明顯比之前好控制。

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▲▼胖,宅男,肥胖,懊悔,減肥。(圖/免費圖庫pakutaso)

▲醫師認為,血壓高造成控制不佳,應先檢討自己的生活習慣是否有問題。(圖/免費圖庫pakutaso)

「體重降低,血壓就會跟著降低」劉中平說,根據多年的研究證實,若減少10公斤,血壓則下降10mmHg,相當於減少1顆血壓藥的劑量。因此醫師建議,血壓高不好控制,其實第1個並不是先檢討藥物或增加藥量,應該和醫生好好討論自己的生活,包括運動和飲食習慣都要調整,若有做到低鹽飲食、規律運動和體重控制,基本上血壓都會下降一些的。

劉中平認為,大家都說運動很好,但控制體重還是最重要的,只要下降3公斤以上,血壓和血糖都會跟著下降,整個人也會變得較健康且有朝氣;不過,醫師也提醒,若體重數字相同,但體脂不同,如肥胖者與精壯者,這2種人的血壓表現會也會不一樣,因此體脂也是重要的參考因素;至於怎麼減重,每個人都有自己的方式,一定可找到最合適的,重點是不要怕失敗。

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關鍵字: 高血壓 劉中平

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