別讓「X型腿」毀膝蓋!醫授「翹腳運動」有效改善…三餐飯前要做

▲▼x型腿。(圖/記者簡仲豪攝)

▲X型腿的患者在行走時會產生一些問題,像是走路時容易「膝蓋打膝蓋」,導致跌倒的狀況發生。(圖/記者簡仲豪攝)

記者簡仲豪/綜合報導

如果大腿可以併攏,但小腿很難貼合,那你可能就是「X型腿」!一般來說,造成腿型不筆直,除了先天遺傳因素外,更多時候是因為我們姿勢不良,像是喜歡翹腳、盤腿等所導致的。復健科醫師侯鐘堡指出,X型腿的患者在行走時會產生一些問題,像是走路時容易「膝蓋打膝蓋」,導致跌倒的狀況發生。

多數人都知道翹腳容易造成產生駝背、身體痠痛,也會造成骨盆歪斜、關節炎等健康問題發生。但有些腿型反而需要依靠翹腳來改善。侯鐘堡說明,X型腿成因關鍵並不是在膝蓋,而是「髖關節」,因為不少女生喜歡把髖關節往前傾,就會發生X型腿,也就是髖關節的地方卡住造成,所以要改善X型腿,就要從髖關節下手。

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▲▼x型腿。(圖/記者簡仲豪攝)

▲「翹腳」的動作髖關節會被打開,翹起的那隻腳,用手去按壓膝蓋做伸展,這樣的動作可以改善X型腿。(圖/記者簡仲豪攝)

侯鐘堡傳授一招「翹腳運動」,可以幫助改善X型腿。首先準備一張椅子並坐在椅子上,做「翹腳」的動作,此時髖關節會被打開;接著,翹起的那隻腳,用手去按壓膝蓋做伸展,此時髖關節若感到痠痠的,代表動作正確。然後換腳。

侯鐘堡也提醒,「翹腳運動」可在每天三餐飯前以及睡前做,每次按壓50~100下。此運動能有效打開髖關節,舒緩X型腿的問題。

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