別讓「Ｘ型腿」毀膝蓋！醫授「翹腳運動」有效改善…三餐飯前要做

▲Ｘ型腿的患者在行走時會產生一些問題，像是走路時容易「膝蓋打膝蓋」，導致跌倒的狀況發生。（圖／記者簡仲豪攝）

記者簡仲豪／綜合報導

如果大腿可以併攏，但小腿很難貼合，那你可能就是「Ｘ型腿」！一般來說，造成腿型不筆直，除了先天遺傳因素外，更多時候是因為我們姿勢不良，像是喜歡翹腳、盤腿等所導致的。復健科醫師侯鐘堡指出，Ｘ型腿的患者在行走時會產生一些問題，像是走路時容易「膝蓋打膝蓋」，導致跌倒的狀況發生。

多數人都知道翹腳容易造成產生駝背、身體痠痛，也會造成骨盆歪斜、關節炎等健康問題發生。但有些腿型反而需要依靠翹腳來改善。侯鐘堡說明，Ｘ型腿成因關鍵並不是在膝蓋，而是「髖關節」，因為不少女生喜歡把髖關節往前傾，就會發生Ｘ型腿，也就是髖關節的地方卡住造成，所以要改善Ｘ型腿，就要從髖關節下手。

▲「翹腳」的動作髖關節會被打開，翹起的那隻腳，用手去按壓膝蓋做伸展，這樣的動作可以改善X型腿。（圖／記者簡仲豪攝）

侯鐘堡傳授一招「翹腳運動」，可以幫助改善Ｘ型腿。首先準備一張椅子並坐在椅子上，做「翹腳」的動作，此時髖關節會被打開；接著，翹起的那隻腳，用手去按壓膝蓋做伸展，此時髖關節若感到痠痠的，代表動作正確。然後換腳。

侯鐘堡也提醒，「翹腳運動」可在每天三餐飯前以及睡前做，每次按壓50～100下。此運動能有效打開髖關節，舒緩Ｘ型腿的問題。

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