「倒著走」更健康？醫揪安全疑慮…1招代替更快速

▲有些人堅信「倒著走」是一種養身法，他們認為，倒著走可以刺激及鍛鍊不常活動到的肌肉群，也可以讓神經肌肉的平衡變好。（圖／記者簡仲豪攝）

記者簡仲豪／綜合報導

喜歡運動或爬過山的民眾應該都曾看過，有些人喜歡倒著走路，且有一群人堅信「倒著走」是一種養身法，他們認為，倒著走可以刺激及鍛鍊不常活動到的肌肉群，也可以讓神經肌肉的平衡變好，建立新的運動程式在大腦裡，改善原有的姿勢不良與體型。但其實倒著走對安全來說有一定的疑慮，今天侯鐘堡在節目《堡你平安》要告訴大家，倒著走究竟有沒有用，以及如何安全執行。

▲腳板往上勾，要能感覺到小腿肚以及大腿後側微酸，伸展約30-60秒後左右交替，這樣的方法能夠替代倒退走訓練肌肉。（圖／記者簡仲豪攝）

侯鐘堡指出，倒著走就復健科醫師來看，確實能訓練一些我們比較不常用的肌肉，但就一個醫療人員以及醫師的觀點來看，這樣的走路方式風險太大，因為倒著走非常容易跌倒，可能因此受傷，還沒練出肌肉就因傷住院，造成擦傷、挫傷、骨折等不必要的傷痛，非常不划算。

侯鐘堡表示，想要訓練出跟倒著走有成果一樣的肌肉，是有一個能夠替代的好方法！首先找一個小矮凳，將腳根放置在板凳上，腳板往上勾，要能感覺到小腿肚以及大腿後側微酸，伸展約30-60秒後左右交替，一天約做3-5次循環，既安全又健康。

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