女子做瑜伽「輪式動作」忽然倒地猝死!出現2警訊別硬撐先休息

▲▼拉筋,劈腿,瑜珈。(圖/取自免費圖庫pixabay)

出處/康健雜誌

文/葉懿德 圖/pixabay

瑜伽看似溫和的運動,但其實仍要小心,姿勢不正確也可能受傷,甚至造成生命危險。日前中國大陸一名女子,就在做瑜伽時昏倒不治,做瑜伽真的這麼危險嗎?又有什麼該注意的事情呢?

據陸媒報導,這名58歲女子在進行瑜伽中輪式動作時,突然向後倒地,並且昏迷不醒,儘管現場立即進行CPR,經搶救後仍不治,目前法醫初步判斷應是姿勢不正確,導致腦部供血不足釀禍。

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對此,原力復健科診所醫師王思恒認為,應該不是瑜伽造成女子猝死,發生猝死大多是因為心血管疾病,可能女子是因為腦中風等其他原因猝死,只是剛好當時她正在做瑜伽,因為瑜伽導致腦部缺血的機會非常低。

瑜伽老師陳美宮也表示,報導資訊不足難以判斷女子狀況,但她也點出不少民眾運動時受傷,大多是因為沒有評估自己身體的狀況,可能當天女子的狀況不好,或是身體不適,但沒有向老師反映,又強迫自己進行較困難的動作,也可能發生危險,不過至今並沒有聽說有人因為瑜伽猝死的案例。

至於像女子所做的輪式,陳美宮說,其實一般人都可以練,但由於身體前側的伸展會造成輕微的張力,若是有心血管疾病或是有腹瀉狀況的民眾並不適合,或是下背痛、肩膀、手腕受傷都要特別小心。

其實瑜伽很多動作都是身體的極致伸展,雖然不似舞蹈一般激烈,但是這種看來很溫柔緩和的運動,也要當心運動傷害,特別是有些會過度彎曲身體,過程當中一定要非常緩和、動作要放慢。

(圖片來源:pixabay)


瑜伽應是和身體對話 切莫一味「模仿」、「硬做」


不少因練習瑜伽受傷的案例,往往是因為不了解自身能力,一味模仿,或是求好心切、要求完美,但能力不足,勉強「硬做」導致受傷。

王思恒分享他在門診時曾遇過的受傷案例,主要是脖子、肩膀、手腕、腰部4大部位:

●脖子有時候會遇到做完瑜伽,脖子肌肉拉傷的病人,會出現像落枕的狀況,脖子肌肉疼痛、脖子難以轉動。

●肩膀即使是常見的下犬式,若是肩膀活動度不足的民眾,也可能會出現肩膀疼痛、不適的狀況。

●手腕瑜伽中有許多動作需要「撐地」,但手腕算是相對脆弱的部位,因此手腕拉傷是滿常見的瑜伽運動傷害。

●腰部瑜伽中需要「拱腰」的動作,像是眼鏡蛇式等,但若是施力不當或出力位置不對,難免就會出現像閃到腰的狀況。

「只要慢慢一步一步練習,其實瑜伽算是滿安全、溫和的運動,」王思恒醫師強調,無論是瑜伽和是其他運動,容易造成受傷多是因為沒有「循序漸進」練習,身體還沒有準備好,自然就容易出現運動傷害。

不少人在社群媒體上,看到別人PO的瑜伽美照,嘗試自行模仿,陳美宮老師指出,每個人身體條件和練習瑜伽的時間都不同,且每個動作都有需要注意的地方,若是不了解自己能力範圍一味模仿,都可能造成危險,建議所有動作都應由專業老師指導,依照自身狀況練習,可自行練習已經學過、可做到的動作即可,尤其不要擅自挑戰高難度動作。

練習瑜伽時,若出現2狀況就應休息


「傾聽身體的聲音很重要,」陳美宮強調,練瑜伽應該是與身體的對話,在一次次練習中,感覺自己的呼吸和身體的延伸,以及心靈的緩和,而不應刻意強調身體的扭轉與伸展,或產生競爭心態,勉強自己,很可能因此受傷。

若是民眾在練習過程中出現下列2種狀況,最好先暫停休息:

1. 練習的過程中,如果有任何不舒服的感覺,都要先暫停正在做的動作,先回到休息姿勢,等身體狀況恢復了,再繼續練習。

2. 呼吸的狀態可以判斷自己是不是做超出了極限。當呼吸短促不順或呼吸困難的時候,就是警訊,代表已經超過能力所及,應該退回到可以自然呼吸的階段。

若是身體已有肌肉骨骼狀況的民眾,王思恒提醒,有些動作需要特別留意,像是頭部需要後仰的動作,尤其是頸椎退化、有長骨刺的民眾,可能會導致頸部神經壓迫、手麻的狀況;有椎間盤突出的民眾,在進行前彎動作時,要避免用力過猛,慢慢前彎即可;腰椎滑脫的人一樣應避免像眼鏡蛇式這類腰部過度彎曲的動作,若是身體有不適狀況時,最好先暫停,並尋求醫師協助。

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