記者李佳蓉／綜合報導
三餐老是在外，加上工作壓力大，讓你「有便排不出」嗎？滿肚子宿便悶脹不適，大腹便便一搭上大眾運輸工具大家都搶著讓座給你，實在好尷尬。知識型YouTuber《77老大》指出，便秘不僅使腸道環境變差，造成各種疾病，還會影響身形，想讓便便順順拉，他認為必須先搞懂你是哪種便秘，並推出「最強便秘攻略」，讓你無屎一身輕。
明明吃了很多蔬果，卻對排便一點幫助也沒有？77老大依照傳統醫學將便秘分為4種，必須先找出自己屬於哪一型，才能輕鬆揮別便秘夢魘：
1. 熱秘
體質本身比別人熱，平時愛吃過油、過鹹、過辣食物所致，除了便秘外還有體熱症狀，口乾舌燥、心煩、易怒、容易長痘痘、比一般人怕熱、小便較黃等。
排便秘訣：靠著多喝水、多吃蔬果即可達到改善效果，此外也要減少烤、炸、辣等溫燥食物。
排便超有效茶飲：準備決明子5克、生地5克、金銀花5克、菊花2枚，可適量加入蜂蜜效果更好，幫助身體去除體熱，便秘隨之緩解。
2.冷秘
除了便秘外，還出現冷的症狀，例如肚子容易冷痛、手腳冰冷、食慾差、容易經痛，這種人不適合再攝取太多蔬果。
排便秘訣：吃過多生冷食物，反而加重身體寒性、使便秘更嚴重。因此建議可食用蔥、薑、蒜等辛香料，增加運動，尤其是針對屁股、大腿及腹部的下半身運動，再來用溫水泡腳也能增加排便。
排便超有效茶飲：當歸5克、肉蓯蓉5克、枸杞5克、肉桂3克，其為非常溫和、安全之茶飲，可幫助你去寒暖身、改善冷秘。
3.氣虛秘
像是老年人、產後或是體質較虛者都容易發生，除了易便秘外，容易伴隨疲憊、抵抗力差容易感冒、臉色蒼白不紅潤。
排便秘訣：平常多吃四神湯、八珍湯，或是食用杏仁、腰果、黑芝麻等含油脂的食物，補血食物如黑木耳、櫻桃、葡萄也可適量攝取，只要把身體的「虛」調理好，便秘會有所改善。
排便超有效茶飲：當歸5克、黨蔘5克、黃耆3克、麥門冬3克，幫助補氣，不只是便秘問題，連同體虛一併處理。
4.氣滯秘
不是氣少，而是氣被堵住了，除了便秘外，心情容易不好、愛發脾氣、胸悶、胸痛、頭痛，容易放屁打嗝，壓力大使得便秘症狀加劇。
排便秘訣：絕對不要吃太飽！像是豆類、糯米等不好消化之食物減少攝取，心情放鬆、舒緩壓力。
排便超有效茶飲：玫瑰花、青皮、陳皮、佛手各5克。有助疏通全身的氣，幫助氣順流通。
77老大說，以上4款茶飲可用熱水悶泡20分鐘，並回沖至沒有味道，但用煮的效果更好，煮滾後再煮10分鐘即可飲用。分清楚自己是哪種便秘，挑選自己適合的茶飲一天喝1～2杯，不只治標幫助排便順暢，還可以治本調理體質，便秘發生率及嚴重性大幅降低。
另外，77老大也提供3個穴道堪稱便秘人必按，每天5分鐘，就能親身感覺便秘緩解：
1.天樞穴，位於肚臍旁邊2吋，
2.足三里，一隻手抓住膝蓋外側，食指能到達的地方
3.孔最穴，手肘關節到腕關節的中點，輕輕的單一方向旋轉揉捏就好，以不痛為原則
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