吃蔬果更卡屎?便秘分4種「最強排便法」順爆了 他激推:真的有效

記者李佳蓉/綜合報導

三餐老是在外,加上工作壓力大,讓你「有便排不出」嗎?滿肚子宿便悶脹不適,大腹便便一搭上大眾運輸工具大家都搶著讓座給你,實在好尷尬。知識型YouTuber《77老大》指出,便秘不僅使腸道環境變差,造成各種疾病,還會影響身形,想讓便便順順拉,他認為必須先搞懂你是哪種便秘,並推出「最強便秘攻略」,讓你無屎一身輕。

明明吃了很多蔬果,卻對排便一點幫助也沒有?77老大依照傳統醫學將便秘分為4種,必須先找出自己屬於哪一型,才能輕鬆揮別便秘夢魘:

1. 熱秘

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體質本身比別人熱,平時愛吃過油、過鹹、過辣食物所致,除了便秘外還有體熱症狀,口乾舌燥、心煩、易怒、容易長痘痘、比一般人怕熱、小便較黃等。

排便秘訣:靠著多喝水、多吃蔬果即可達到改善效果,此外也要減少烤、炸、辣等溫燥食物。

排便超有效茶飲:準備決明子5克、生地5克、金銀花5克、菊花2枚,可適量加入蜂蜜效果更好,幫助身體去除體熱,便秘隨之緩解。

2.冷秘

除了便秘外,還出現冷的症狀,例如肚子容易冷痛、手腳冰冷、食慾差、容易經痛,這種人不適合再攝取太多蔬果。

排便秘訣:吃過多生冷食物,反而加重身體寒性、使便秘更嚴重。因此建議可食用蔥、薑、蒜等辛香料,增加運動,尤其是針對屁股、大腿及腹部的下半身運動,再來用溫水泡腳也能增加排便。

排便超有效茶飲:當歸5克、肉蓯蓉5克、枸杞5克、肉桂3克,其為非常溫和、安全之茶飲,可幫助你去寒暖身、改善冷秘。

吃蔬果更卡?便秘分4種「最強排便攻略」順爆了 他激推:真的有效。(圖/截自即新聞)

3.氣虛秘

像是老年人、產後或是體質較虛者都容易發生,除了易便秘外,容易伴隨疲憊、抵抗力差容易感冒、臉色蒼白不紅潤。

排便秘訣:平常多吃四神湯、八珍湯,或是食用杏仁、腰果、黑芝麻等含油脂的食物,補血食物如黑木耳、櫻桃、葡萄也可適量攝取,只要把身體的「虛」調理好,便秘會有所改善。

排便超有效茶飲:當歸5克、黨蔘5克、黃耆3克、麥門冬3克,幫助補氣,不只是便秘問題,連同體虛一併處理。

4.氣滯秘
不是氣少,而是氣被堵住了,除了便秘外,心情容易不好、愛發脾氣、胸悶、胸痛、頭痛,容易放屁打嗝,壓力大使得便秘症狀加劇。

排便秘訣:絕對不要吃太飽!像是豆類、糯米等不好消化之食物減少攝取,心情放鬆、舒緩壓力。

排便超有效茶飲:玫瑰花、青皮、陳皮、佛手各5克。有助疏通全身的氣,幫助氣順流通。

77老大說,以上4款茶飲可用熱水悶泡20分鐘,並回沖至沒有味道,但用煮的效果更好,煮滾後再煮10分鐘即可飲用。分清楚自己是哪種便秘,挑選自己適合的茶飲一天喝1~2杯,不只治標幫助排便順暢,還可以治本調理體質,便秘發生率及嚴重性大幅降低。

吃蔬果更卡?便秘分4種「最強排便攻略」順爆了 他激推:真的有效。(圖/截自即新聞)

另外,77老大也提供3個穴道堪稱便秘人必按,每天5分鐘,就能親身感覺便秘緩解:

1.天樞穴,位於肚臍旁邊2吋,

2.足三里,一隻手抓住膝蓋外側,食指能到達的地方

3.孔最穴,手肘關節到腕關節的中點,輕輕的單一方向旋轉揉捏就好,以不痛為原則

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