多工腦袋忙到斷氣!女性過勞靠「3秘訣」解壓 喝酒別超過這c.c量

▲▼示意圖,脊椎,坐姿,姿勢,錯誤,辦公室,上班族,椅子,日常,腰,肩頸,痠痛,辦公,保健(示意圖/123RF)

▲身兼多職的職業婦女,在外工作,回到家還有許多生活任務。(示意圖/123RF)

文:Hello醫師/黎佳燊
醫學審稿:賴建翰醫師

以前的女人只為孩子忙,但現在的女人多為職業婦女,早上在外工作,下班後還要打理家、顧小孩,生活變得愈來愈忙。不過即使是身兼多職的職業婦女,你還是可以在百忙中騰出時間好好愛自己,以下舉出三個生活小調整,只有為自己創造一些舒壓撇步,生活才會幸福和快樂。

1. 早點起床

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為不讓自己因為要趕上班,或預備孩子準時到學校而手忙腳亂,早起床絕對是最好的應對策略。你會發現,只要提早半小時梳洗準備,當天出門就不必那麼匆忙,甚至可以悠閒地和孩子吃早餐,再出門上班上課。

另外有個小訣竅:睡前和早上喝杯水。因為我們在長達數小時的睡眠當中都無法喝水,在睡前或睡醒補充水分是非常重要的。請別等口渴了才喝水,因為到那時身體已呈脫水狀態了,置之不理的話,可能會造成疲勞和頭痛。此外,除了早起床呼吸新鮮空氣,提早吃飯避開人潮也是不錯的選擇,這能減少你置身於人群當中所感受到的忙碌氣氛與壓力。

▲在睡前或睡醒補充水分是非常重要的。請別等口渴了才喝水。(示意圖/123RF)

▲在睡前或睡醒補充水分是非常重要的,請別等口渴了才喝水。(示意圖/123RF)

2. 一次只專注一件事

我們一向以為有的人有辦法一心兩用,尤其對女性更抱有如此刻版印象,認為多任務處理是她們的天賦,但事實可能並非如此。美國史丹佛大學(Stanford University)心理學教授安東尼.瓦格納(Anthony Wagner)解釋,我們所認知的「多任務處理」,其實根本不是這麼一回事,正確的說,它是一種「任務切換」,因為人的腦一次也只能專注在一件事而已。

有的人會說,他可以一邊跑步,一邊想東西,不過,當人同時要做兩件需要動腦的事情時,其工作效率就會降低了,不是這個做不好,就是那個做不好。多任務處理會讓人分心,並影響進行中工作的表現,尤其在極度要求記憶力和專注力的任務上更是如此。

▲紅酒治心臟病。(圖/達志示意圖)

▲小酌放鬆,建議一天控制在約 150 毫升葡萄酒。(圖/達志示意圖)

3. 適時放鬆自己

生活可以很忙碌,但我們總要找到自己的舒壓管道,它可以是運動、美食或旅遊,當然,能從事健康的活動為最為理想,不過懂得放鬆總好過壓抑在心裡。下班回家前,偶爾買個夜市小吃,邊吃邊看電視,相信這是很多人的日常,但若願意做些調整,放鬆之餘也可以很健康,包括像公園散步、健身、瑜珈、騎腳踏車、游泳、泡溫泉、睡前閱讀等等。

至於在飲食選擇上,吃得健康不僅僅是少吃高糖、高脂肪及熱量的食物,也包括少吃加工食品。相對的,要多吃天然食物,尤其是富含纖維的蔬果。此外,酒精則要少喝,美國健康合作診所(Health Partnership Clinic)建議,一天控制在約 150 毫升葡萄酒、約 400 毫升啤酒,以及約 44 毫升蒸餾酒。

Hello 醫師並不提供醫療建議、診斷或治療。

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