▲身兼多職的職業婦女，在外工作，回到家還有許多生活任務。（示意圖／123RF）
文：Hello醫師／黎佳燊
醫學審稿：賴建翰醫師
以前的女人只為孩子忙，但現在的女人多為職業婦女，早上在外工作，下班後還要打理家、顧小孩，生活變得愈來愈忙。不過即使是身兼多職的職業婦女，你還是可以在百忙中騰出時間好好愛自己，以下舉出三個生活小調整，只有為自己創造一些舒壓撇步，生活才會幸福和快樂。
1. 早點起床
為不讓自己因為要趕上班，或預備孩子準時到學校而手忙腳亂，早起床絕對是最好的應對策略。你會發現，只要提早半小時梳洗準備，當天出門就不必那麼匆忙，甚至可以悠閒地和孩子吃早餐，再出門上班上課。
另外有個小訣竅：睡前和早上喝杯水。因為我們在長達數小時的睡眠當中都無法喝水，在睡前或睡醒補充水分是非常重要的。請別等口渴了才喝水，因為到那時身體已呈脫水狀態了，置之不理的話，可能會造成疲勞和頭痛。此外，除了早起床呼吸新鮮空氣，提早吃飯避開人潮也是不錯的選擇，這能減少你置身於人群當中所感受到的忙碌氣氛與壓力。
▲在睡前或睡醒補充水分是非常重要的，請別等口渴了才喝水。（示意圖／123RF）
2. 一次只專注一件事
我們一向以為有的人有辦法一心兩用，尤其對女性更抱有如此刻版印象，認為多任務處理是她們的天賦，但事實可能並非如此。美國史丹佛大學（Stanford University）心理學教授安東尼．瓦格納（Anthony Wagner）解釋，我們所認知的「多任務處理」，其實根本不是這麼一回事，正確的說，它是一種「任務切換」，因為人的腦一次也只能專注在一件事而已。
有的人會說，他可以一邊跑步，一邊想東西，不過，當人同時要做兩件需要動腦的事情時，其工作效率就會降低了，不是這個做不好，就是那個做不好。多任務處理會讓人分心，並影響進行中工作的表現，尤其在極度要求記憶力和專注力的任務上更是如此。
▲小酌放鬆，建議一天控制在約 150 毫升葡萄酒。（圖／達志示意圖）
3. 適時放鬆自己
生活可以很忙碌，但我們總要找到自己的舒壓管道，它可以是運動、美食或旅遊，當然，能從事健康的活動為最為理想，不過懂得放鬆總好過壓抑在心裡。下班回家前，偶爾買個夜市小吃，邊吃邊看電視，相信這是很多人的日常，但若願意做些調整，放鬆之餘也可以很健康，包括像公園散步、健身、瑜珈、騎腳踏車、游泳、泡溫泉、睡前閱讀等等。
至於在飲食選擇上，吃得健康不僅僅是少吃高糖、高脂肪及熱量的食物，也包括少吃加工食品。相對的，要多吃天然食物，尤其是富含纖維的蔬果。此外，酒精則要少喝，美國健康合作診所（Health Partnership Clinic）建議，一天控制在約 150 毫升葡萄酒、約 400 毫升啤酒，以及約 44 毫升蒸餾酒。
Hello 醫師並不提供醫療建議、診斷或治療。
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