產後掉髮超崩潰!她頭髮脫落「白肉浮現」…專家授6招改善:少吃生蛋白

掉髮,落髮。(圖/《ETtoday新聞雲》示意圖)

▲掉髮是因為身體缺乏某些營養素造成,產後婦女的掉髮現象更為嚴重。(圖/《ETtoday新聞雲》示意圖)

記者趙家玉/綜合報導

當頭髮產生乾枯、分岔、易斷等變化時,要小心可能是身體發出的求救訊號。Donna營養師陳怡錞表示,頭髮能反應出身體的營養狀態,當缺乏某些營養素時,會使頭髮養分供給不足,便會產生掉髮的現象,必須透過生活習慣及飲食調理來改善。

「年齡增長膠原蛋白流失、女性停經、產後、壓力大等因素,會使掉髮現象更嚴重。」陳怡錞分享,她在產後半年也有掉髮的經驗,額頭左右兩側可以明顯看見白色的頭皮,必須攝取充足的營養素,才能讓頭髮修復、改善掉髮現象。此外,紓解壓力、用對洗髮精、改善睡眠品質、避免抽菸及過量酒精等方法也非常重要,僅半年的時間就恢復髮量,再次讓她感受到調理的重要性。

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▲▼預防掉髮保健營養方案。(圖/Donna營養師陳怡錞提供)

▲預防掉髮保健營養方案。(圖/Donna營養師陳怡錞提供)

陳怡錞列出以下6點,關於預防掉髮的保健營養方案:

1.攝取足夠蛋白質

頭髮最重要的基底是蛋白質,當蛋白質攝取不足時,會造成掉髮、頭髮變稀疏的情形;採用極端或是節食的減肥方法,會讓女性出現掉髮和月經不來的現象。成人每天至少要攝取1.5個自己手掌大小的豆魚肉蛋類,才能獲得足夠的蛋白質,若是有在哺乳的產後媽咪,則需要增加到2個手掌大小的豆魚肉蛋類。 

2.攝取足夠維生素C

頭髮含有大量的膠原蛋白,缺乏膠原蛋白的頭髮容易乾燥、分岔、斷裂,也可能造成掉髮,而維生素C是體內合成膠原蛋白不可或缺的小幫手。成人每天應攝取2~3個拳頭大小的水果類,像是芭樂、柑橘類、奇異果;另外蔬菜類當中的青椒和甜椒也含有豐富的維生素C。

3.攝取足夠的鐵質避免貧血

研究曾指出,低血清鐵蛋白濃度,是造成非停經女性掉髮的危險因素。鐵質是構成血紅素的重要成分,足夠的鐵有助於增加紅血球的帶氧量。當缺鐵時,紅血球的合成受到阻礙,產生「缺鐵性貧血」,血液的帶氧量不足,頭髮就無法獲得足夠的養分,會導致掉髮更嚴重,所以平常要經常攝取富含鐵質的食物,像是豬肝、牡蠣、蛤蠣、牛肉、內臟、紅莧菜、紅鳳菜、深綠色蔬菜等等。

4.攝取足夠的B群

維生素B群的功能相當廣泛,包括促進蛋白質的合成(與頭髮生長和修復有關)、參與能量代謝、促進造血等等,尤其是維生素B6、B12、葉酸是造血必要的營養素,缺乏其中一種也會造成貧血。建議可以多攝取奶類、全穀類、內臟、瘦肉、深綠色蔬菜、豆類、酵母…等富含維生素B群的食物。

5.攝取足夠的生物素

生物素是蛋白質代謝重要的營養素,廣泛存在於多種動物和植物性食物中,尤其是肝臟、腎臟、海鮮、乳製品、花生、蛋,而且我們腸道裡的微生物也會幫忙製造生物素;經常吃「生蛋白」的人容易缺乏生物素,會阻礙吸收,引起掉髮的現象,建議蛋白煮熟了再吃較佳。

6.攝取足夠的鋅

鋅是參與體內蛋白質合成的重要營養素,缺乏鋅會影響血紅素合成,導致貧血。許多研究都曾指出,圓形禿、休止期脫髮、男性女性雄性禿的患者,他們體內的鋅濃度都低於一般健康人,多補充鋅可以改善掉髮情況,而動物性食物含有較豐富的鋅,包含貝類(牡蠣最多)、魚、肉類、內臟等等。

Donna特別聲明:

以上所說的保健營養方案,僅Donna的個人經驗與喜好,無刻意推薦某個品牌或產品。

文章內容與圖片為Donna的智慧財產,如有轉載請註明出處,但不授權於商業用途。

保健營養方案需經專業評估後才能給予個人化的建議,如有需求請諮詢專業醫師或營養師,有疾病仍須尋求正規治療。

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