抽筋痛爆了！醫授「超實用3動作」秒放鬆：玩水、游泳最容易發生

▲抽筋的痛一定每個人都經歷過，而你都怎麼緩解呢？（示意圖／記者李佳蓉攝）

圖、文／健談

游泳、玩水時很容易發生腳抽筋的狀況，抽筋了該怎麼處理才好呢？維力骨科診所院長高逢駿醫師表示，抽筋主要是因為肌肉突然收縮而造成疼痛，因此建議可以按摩肌肉、並慢慢將抽筋的肌肉拉長、放鬆，即可緩解症狀。

▲專業醫師提供3動作教你放鬆肌肉。（圖／健談授權提供）

「啊，抽筋了，好痛！」這是很多人在游泳、玩水時很常遇到的問題，該如何處理呢？高逢駿醫師表示，抽筋時最主要的工作就是要幫助收縮痙攣的肌肉放鬆，因此可試著按摩該處，或是嘗試把肌肉拉長就是處理之道。

小腿抽筋時，可先將腿伸直用手輕輕揉捏小腿肌，幫助緊縮的肌肉放鬆；或是握著腳板向上勾，讓小腿肌拉長放鬆，直到肌肉恢復原狀為止。

若是大腿前側肌肉抽筋時，可站立抓著腳踝處讓腳往後勾（腳跟踢屁股狀），幫助大腿前側肌肉放鬆。若是大腿後側肌肉抽筋時，則建議可坐在地上，腳伸直、身體緩緩前驅下壓，亦可搭配搥打揉捏該處，以幫助大腿後側肌肉拉伸、放鬆。

諮詢專家：維力骨科診所院長高逢駿醫師
本文經授權轉自：健談