抽筋痛爆了!醫授「超實用3動作」秒放鬆:玩水、游泳最容易發生

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▲腳麻,腳中風,腳痛,抽筋,足底筋膜炎。(圖/記者李佳蓉攝)

▲抽筋的痛一定每個人都經歷過,而你都怎麼緩解呢?(示意圖/記者李佳蓉攝)

圖、文/健談

游泳、玩水時很容易發生腳抽筋的狀況,抽筋了該怎麼處理才好呢?維力骨科診所院長高逢駿醫師表示,抽筋主要是因為肌肉突然收縮而造成疼痛,因此建議可以按摩肌肉、並慢慢將抽筋的肌肉拉長、放鬆,即可緩解症狀。

抽筋痛爆了!醫授「超實用3動作」讓你秒放鬆。(圖/健談授權提供)

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▲專業醫師提供3動作教你放鬆肌肉。(圖/健談授權提供)

「啊,抽筋了,好痛!」這是很多人在游泳、玩水時很常遇到的問題,該如何處理呢?高逢駿醫師表示,抽筋時最主要的工作就是要幫助收縮痙攣的肌肉放鬆,因此可試著按摩該處,或是嘗試把肌肉拉長就是處理之道。

小腿抽筋時,可先將腿伸直用手輕輕揉捏小腿肌,幫助緊縮的肌肉放鬆;或是握著腳板向上勾,讓小腿肌拉長放鬆,直到肌肉恢復原狀為止。

若是大腿前側肌肉抽筋時,可站立抓著腳踝處讓腳往後勾(腳跟踢屁股狀),幫助大腿前側肌肉放鬆。若是大腿後側肌肉抽筋時,則建議可坐在地上,腳伸直、身體緩緩前驅下壓,亦可搭配搥打揉捏該處,以幫助大腿後側肌肉拉伸、放鬆。

諮詢專家:維力骨科診所院長高逢駿醫師
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