▲可樂是高含糖地雷第一名。（圖／翻攝自Youtube）
記者林妤柔／綜合報導
夏天容易口渴，到底超商飲料跟手搖飲料哪一種比較邪惡？好味營養師品瑄表示，喝對飲料可以補充蛋白質跟好的維生素C，但如果喝錯就只能含淚長胖。對此，她分享「超商飲料地獄名單」，指出一般人以為的健康飲品，好比果菜汁，可能就是減肥失敗的元凶。
品瑄表示，挑選飲料最好掌握2成份，就是熱量跟糖。一般來說，精製糖量的攝取不該超過每日建議熱量的10%，每日每人建議攝取糖量男生為50g、女生40g。其中，超商有幾款高含量飲料超地獄，口渴最好要先避開它們。
高含糖地雷
1.可口可樂（碳酸汽水）
雖然可口可樂的營養標示300毫升含糖量31.8克，但不代表整瓶飲料就31.8克，那個包裝含兩份，所以含糖量有63克。
2.比菲多（原味、減糖配方）
酸的飲料會加更多的糖來蓋過太酸的部分，很多人以為比菲多好菌多、比較健康，實際上並非如此。如果是無糖就還好，但有加糖的話就會相當驚人。原味的含糖量有60克，減糖約含50克的糖，如果真的很想喝養樂多，可以選擇小罐。
▲比菲多原味的含糖量有60克，減糖約含50克的糖。（圖／翻攝自Youtube）
3.多多綠
跟酸的飲料一樣，含量有兩份，一共有80克的糖。
4.花生米漿
米漿由於用米、澱粉製作，喝起來稠稠的，又加一些花生，會比較香，但稠的東西通常會讓味覺比較遲鈍，所以會加比較多的糖。品瑄表示，這一杯飲料的熱量就跟一碗白飯差不多，約280卡左右，含糖量接近40克。另外，薏仁漿會比較好，甜度也比米漿少。
5.調味牛奶
調味牛奶只要50%的牛奶就可以，所以含糖量就有45克，建議喝純牛奶比較好，只要是調味飲品都要小心。
6.果菜汁
品瑄建議，缺乏蔬菜的人不要喝飲料補充，因為效用不大，且大部份都是水跟砂糖、纖維素也被過濾光，如果要透過它補充營養其實不夠，也比較沒效果。果菜知的含糖量約33克。
7.罐裝咖啡
罐裝咖啡雖然小又精緻，但滿甜的，貝納頌鋁箔包裝含糖量為31克、塑膠瓶包裝含糖量有22克。品瑄提醒，像包裝上有特濃、重乳等字樣的飲品都要注意，裡面可能加比較多的奶油、鮮奶油，脂肪含量都不低，而純粹喝的脂肪含量就有8.8克。不過有些厚奶茶、重乳奶茶如果是標榜牛奶做得就真的OK。
▲罐裝包裝上有特濃、重乳等字樣的飲品都要注意。（圖／翻攝自Youtube）
還可以飲品（低於25克的精製糖）
1.含糖優酪乳
優酪乳跟比菲多是同類商品，兩者都蠻甜的，光是小瓶的含糖量就有23克。品瑄指出，這種飲品喝一小罐還行，如果是中罐尺寸，含糖量就很驚人，約有50克的糖。
2.純喫茶綠茶
這款飲品只能挑純茶類，好比純綠茶、純紅茶，約有23克的含糖量。如果是調和好比檸檬紅，含糖量可能不會太低。
3.百分百純果汁
如果真的很想喝含糖飲料，可以拿百分百純果汁當作替代，因為它整罐都是原汁，有保留一定的量，所以還是可以補充到一點營養。
4.喝的燕麥飲
一瓶含糖量約18克，另外它有額外添加膳食纖維，約含3.2克的膳食纖維，大概是一份蔬菜的量。
最推薦無糖飲料
1.麥仔茶
愛之味麥仔茶出了多纖款，一整罐有9.4克的膳食纖維，算是不錯的飲料選擇。
▲愛之味麥仔茶一整罐有9.4克的膳食纖維。（圖／翻攝自Youtube）
2.鮮奶、無糖豆漿
這兩款都是很好的蛋白質攝取來源，至於鮮奶到底要喝全脂還是低脂，品瑄指出，全脂牛奶長期喝下來不會造成血脂問題，且喝全脂較可以補充到長期的脂溶性維生素，低脂的反而由於脫脂而喝不到。
3.氣泡水
有些風味氣泡水還是有加糖，可以從背後的營養標示看出來。
品瑄表示，無糖茶類只要無糖，不管綠茶、咖啡都可以喝，且現在超商的綠茶產品又會多加一些纖維，算是健康的選擇。此外，超商飲料份量小、含糖量沒有手搖飲高，想買飲料建議去超商比較好。另外，記得要看營養標示，尤其是熱量、份量、含糖量這三個相當重要；限制喝含糖飲料的次數，一週喝兩到三次就好；最後是喝無糖，最好選擇25克精製糖以下比較安全。
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