特濃、重乳超嚇人!超商飲料「地獄排名」揭曉...可樂、比菲多全上榜

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▲可樂是高含糖地雷第一名。(圖/翻攝自Youtube)

記者林妤柔/綜合報導

夏天容易口渴,到底超商飲料跟手搖飲料哪一種比較邪惡?好味營養師品瑄表示,喝對飲料可以補充蛋白質跟好的維生素C,但如果喝錯就只能含淚長胖。對此,她分享「超商飲料地獄名單」,指出一般人以為的健康飲品,好比果菜汁,可能就是減肥失敗的元凶。

品瑄表示,挑選飲料最好掌握2成份,就是熱量跟糖。一般來說,精製糖量的攝取不該超過每日建議熱量的10%,每日每人建議攝取糖量男生為50g、女生40g。其中,超商有幾款高含量飲料超地獄,口渴最好要先避開它們。

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高含糖地雷

1.可口可樂(碳酸汽水)
雖然可口可樂的營養標示300毫升含糖量31.8克,但不代表整瓶飲料就31.8克,那個包裝含兩份,所以含糖量有63克。

2.比菲多(原味、減糖配方)
酸的飲料會加更多的糖來蓋過太酸的部分,很多人以為比菲多好菌多、比較健康,實際上並非如此。如果是無糖就還好,但有加糖的話就會相當驚人。原味的含糖量有60克,減糖約含50克的糖,如果真的很想喝養樂多,可以選擇小罐。

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▲比菲多原味的含糖量有60克,減糖約含50克的糖。(圖/翻攝自Youtube)

3.多多綠
跟酸的飲料一樣,含量有兩份,一共有80克的糖。

4.花生米漿
米漿由於用米、澱粉製作,喝起來稠稠的,又加一些花生,會比較香,但稠的東西通常會讓味覺比較遲鈍,所以會加比較多的糖。品瑄表示,這一杯飲料的熱量就跟一碗白飯差不多,約280卡左右,含糖量接近40克。另外,薏仁漿會比較好,甜度也比米漿少。

5.調味牛奶
調味牛奶只要50%的牛奶就可以,所以含糖量就有45克,建議喝純牛奶比較好,只要是調味飲品都要小心。

6.果菜汁
品瑄建議,缺乏蔬菜的人不要喝飲料補充,因為效用不大,且大部份都是水跟砂糖、纖維素也被過濾光,如果要透過它補充營養其實不夠,也比較沒效果。果菜知的含糖量約33克。

7.罐裝咖啡
罐裝咖啡雖然小又精緻,但滿甜的,貝納頌鋁箔包裝含糖量為31克、塑膠瓶包裝含糖量有22克。品瑄提醒,像包裝上有特濃、重乳等字樣的飲品都要注意,裡面可能加比較多的奶油、鮮奶油,脂肪含量都不低,而純粹喝的脂肪含量就有8.8克。不過有些厚奶茶、重乳奶茶如果是標榜牛奶做得就真的OK。

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▲罐裝包裝上有特濃、重乳等字樣的飲品都要注意。(圖/翻攝自Youtube)

還可以飲品(低於25克的精製糖)

1.含糖優酪乳
優酪乳跟比菲多是同類商品,兩者都蠻甜的,光是小瓶的含糖量就有23克。品瑄指出,這種飲品喝一小罐還行,如果是中罐尺寸,含糖量就很驚人,約有50克的糖。

2.純喫茶綠茶 
這款飲品只能挑純茶類,好比純綠茶、純紅茶,約有23克的含糖量。如果是調和好比檸檬紅,含糖量可能不會太低。

3.百分百純果汁
如果真的很想喝含糖飲料,可以拿百分百純果汁當作替代,因為它整罐都是原汁,有保留一定的量,所以還是可以補充到一點營養。

4.喝的燕麥飲
一瓶含糖量約18克,另外它有額外添加膳食纖維,約含3.2克的膳食纖維,大概是一份蔬菜的量。

最推薦無糖飲料

1.麥仔茶
愛之味麥仔茶出了多纖款,一整罐有9.4克的膳食纖維,算是不錯的飲料選擇。

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▲愛之味麥仔茶一整罐有9.4克的膳食纖維。(圖/翻攝自Youtube)

2.鮮奶、無糖豆漿
這兩款都是很好的蛋白質攝取來源,至於鮮奶到底要喝全脂還是低脂,品瑄指出,全脂牛奶長期喝下來不會造成血脂問題,且喝全脂較可以補充到長期的脂溶性維生素,低脂的反而由於脫脂而喝不到。

3.氣泡水
有些風味氣泡水還是有加糖,可以從背後的營養標示看出來。

品瑄表示,無糖茶類只要無糖,不管綠茶、咖啡都可以喝,且現在超商的綠茶產品又會多加一些纖維,算是健康的選擇。此外,超商飲料份量小、含糖量沒有手搖飲高,想買飲料建議去超商比較好。另外,記得要看營養標示,尤其是熱量、份量、含糖量這三個相當重要;限制喝含糖飲料的次數,一週喝兩到三次就好;最後是喝無糖,最好選擇25克精製糖以下比較安全。

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