久坐後遺症!專家曝「沒練屁股力」=傷背主因...走路、站立用錯位置

腰痛,腰痠背痛。(圖/記者李佳蓉攝)

▲背部疼痛可能是臀肌引起。(圖/記者李佳蓉攝)

文/克里斯.克洛利、傑洛米.詹姆士

關於背部疼痛,最容易被忽視的部位,可能是你臀部,尤其是臀肌。困難的地方在於,現在臀部的最大用途就是坐著,結果它們就萎縮了。從進化的角度來看,把臀部專門當成坐墊來用,是後期才出現的事,而且是一種糟糕的發展。但是,這不是它們的功能,為此我們付出慘痛的代價,最主要的就是背痛。

讓你的臀肌無所事事,會患有「臀肌失憶症」(因長期久坐,導致站立或運動時,臀肌仍然保持放鬆狀態),若是持續久坐,就會付出更多代價。記住,臀肌是你身體裡最大的肌肉,它們必須負擔很大的重量。如果它們「當機」,脊椎就得接棒,但它們不是為此而設計的,所以脊椎會產生疼痛來抗議,直到你讓臀肌去做該做的事。

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▲▼坐下,坐著,辦公室,久坐,坐。(圖/取自免費圖庫Pixabay)

▲久坐會使屁股無力。(圖/取自免費圖庫Pixabay)

對於健康的人來說,臀肌有許多重要的作用:

‧ 幫助你站立,並保持中立的姿勢。
‧ 當你走路或跑步時,防止你向前摔倒。
‧ 當你單腳站立,或是行進當中只有一隻腳著地時,能避免你的骨盆塌陷。
‧ 幫助你從坐姿站起來。
‧ 協助你撿東西。
‧ 輔助你爬樓梯、滑雪、跑步、划船等。

顯然,都是在生活中很重要的事,而它們就是你身體中最重要的肌肉。

當你讓臀部處在休眠狀態,它們會「忘記」所有重要的功能。當我們壓迫肌肉時,臀肌中的神經和血管就不能正常工作,大腦會失去與它們的連結,長期之下會產生臀肌失憶症。原因是這樣的,當強大的肌肉沒有發揮作用時,脊椎就會取而代之,它承受著本來是臀肌應該承受的壓力,結果承受不住就被壓垮了。

▲跑步,運動,健康,身材,慢跑,健身。(圖/pixabay)

▲臀肌幫忙走路或跑步時,防止向前摔倒。(圖/pixabay)

你不使用強壯的肌肉來做抱小孩這類的事,反而是先用脊椎周圍的小肌肉去做,而這些小肌肉招架不住,它們就會變得緊繃,引起疼痛。那些臀肌本來該處理的重量,會直接傳遞到椎間盤、關節、韌帶和肌腱上,而腰肌會施加更大壓力給脊椎。

想想看,每次你從椅子上起身、撿東西、綁鞋帶或爬樓梯,你都在給脊椎施壓,但那不是他們的工作。短時間還無感,但長期下來會累積成龐大的傷害。以地質壓力來說,在地質壓力作用下,山脈會被碾成石礫。如果臀肌沒有做它們該做的事,你的脊椎會在自己的地質壓力下被碾碎。

讓臀部進入休眠狀態很糟糕,逆轉這個過程並喚醒它們,就是治癒背痛的關鍵。一旦這些肌肉醒來,開始做它們該做的工作,那些對關節做相反動作的肌肉,也就是腰肌,就會放鬆下來。

本文摘自《養背,明年更年輕》/克里斯.克洛利、傑洛米.詹姆士 /大是文化出版

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