身高縮水3公分＝骨鬆！醫曝4點自我檢驗法：骨頭多空洞像海砂屋

▲骨質疏鬆會提升老年人的致死率。（圖／示意圖／記者李佳蓉攝）

記者簡仲豪／綜合報導

日常生活中若出現呼吸困難、咳嗽導致的腰部劇烈疼痛或身高變矮，都可能是骨質疏鬆所導致。醫師江坤俊在節目《健康2.0》上表示，骨鬆就像「海砂屋」一樣，骨頭上會出現很多空洞，是一種因骨質密度下降，而骨折風險提高的疾病，且骨質疏鬆是導致骨折的重要因素。

江坤俊指出，現代人對於骨質疏鬆並不重視，反而只在乎癌症，但其實骨質疏鬆是現在全球第二大的流行病，僅次於心血管疾病，且併發症非常多，如手骨、胸椎、腰椎或腳的骨折，尤其60歲以上老人一旦骨折，死亡率高達20%，和癌症死亡率一樣屬於高百分比的死亡率，需要特別關注。

▲胸椎骨質疏鬆會造成駝背影響心肺功能。（圖／達志／示意圖）

江坤俊表示，對於老人家而言，因為骨鬆所導致的骨折需要花很長的時間休息，因此心肺能力會大幅度的下降，死亡率也會同時升高。另外，江坤俊指出，骨鬆會導致胸椎扁平，人會呈現前傾駝背的樣子，肺部擴張不完全，而出現胸悶、呼吸困難等症狀。

江坤俊提醒，平時檢測骨鬆最好的方法就是到醫院做X光機的檢測，但一般人沒辦法經常到醫院做檢查，他提出下列4點的自我檢驗法：

1.輕輕一碰就骨折

2.體重過瘦BMI<18.5

3.身高縮水，相差超過3公分

4.女性45歲前就停經是骨鬆的高風險群

▲預防骨鬆動坐和深蹲一樣，但可以負重做訓練，重量約體重的1/10。（圖／ETtoday資料照）

另外，江坤俊提供一套預防骨質疏鬆的簡單運動，首先將雙腳打開至與肩同寬，腳肩微微向外，背起體重1/10的重量，下蹲膝蓋微持90度，上半身挺直，反覆下蹲、起立，每天做10-15次，就能預防骨質疏鬆。