研究證實「瑜伽」能緩解偏頭痛 來試試5種不吃藥的方法

研究證實瑜伽能緩解偏頭痛 來試試5種不吃藥的方法

出處/康健雜誌

文/張雨亭編譯 圖/pixabay

如果你有偏頭痛的困擾,不妨試試瑜伽。最新研究顯示,患者在服藥之外另加入瑜伽練習,能減少偏頭痛的發作頻率和嚴重程度。

偏頭痛是最常見的頭痛症狀之一,影響全球超過10%人口。雖然普遍,很多人偏頭痛發作卻不積極治療,只苦苦忍耐或乾脆請假不上班,大大影響生活和工作表現。

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發表在期刊《Neurology》的一份研究顯示,只有約半數的偏頭痛患者會服藥,且服藥後不少人出現副作用或效果根本不顯著。

還好服藥之外,可能還有其他解方。參與這份研究的印度學者找來有陣發性偏頭痛的114名受試者,隨機分為2組。1組接受傳統的醫師處方藥物治療,另1組除了藥物外,另加入呼吸、放鬆與瑜伽練習。

(印度的研究顯示,受試者連續練瑜伽3個月後,偏頭痛症狀緩解。圖片來源:pixabay)


這一整套練習由專業瑜伽老師指導,受試者每次學習1小時、每週3次、持續1個月。接下來他們回家自行練習,每週練習5天、持續2個月。

結果發現2組的頭痛程度與發作頻率都有減緩,但加練瑜伽的那1組,頻率與疼痛程度在後期減少得更顯著,更有12%的人在實驗結束後表示偏頭痛已消失,只服藥組則沒人表示擺脫頭痛。加練瑜伽組的平均服藥量也減少47%。

研究共同作者、全印度醫學科學研究所(All India Institute of Medical Sciences)心臟病學教授夏瑪(Gautam Sharma)表示:「如果你有偏頭痛,你應該向醫師表示,將瑜伽加入療程中。」

(除了吃藥之外,還有其他方式能輔助緩解偏頭痛。圖片來源:pixabay)


瑜伽為什麼有效?


在這份研究中,受試者進行的瑜伽練習先從祈禱、呼吸、冥想開始,接著進入放鬆練習與暖身動作,在一系列瑜伽動作後,最後以大休息(Shavasana)、呼吸法(Pranayama)收尾。

根據美國國家神經疾病與中風研究所(National Institute of Neurological Disorders and Stroke)資訊, 偏頭痛嚴重起來可持續3天,並可能伴隨噁心、想吐,以及對光線、聲音敏感等症狀。

引起偏頭痛的原因包括焦慮、憂鬱、疲倦、肌肉緊繃等等,但最常見的觸發因子是壓力,瑜伽正是有效紓壓的溫和運動,「瑜伽能改善心情、降低憂慮,就像是能對抗焦慮的藥,」夏瑪表示。

此外,2015年的研究顯示,瑜伽能增加體內一氧化氮含量、幫助血管放鬆,讓血液流動順暢、降低血壓。瑜伽也能紓緩肩頸的肌肉痠痛,這些途徑都有助於改善偏頭痛。

還有哪些方式有幫助?


除了瑜伽,你還可以試試下這些方式:

1.多喝水:頭痛的原因之一是體內缺水,一天最好喝上8杯水,並多攝取富含水分的蔬果。

2.增加鎂的攝取:曾有研究顯示,部分患者偏頭痛的原因是缺鎂,可多吃菠菜、南瓜子、杏仁、鮪魚、豆類、全穀類等富含鎂的食物。

3.補充維生素B2:有研究認為維生素B2有助於緩解偏頭痛,可多食用優格、牛奶、瘦肉、雞蛋,或服用營養補充品,但服用前最好先和醫師討論。

4.睡眠定時:維持規律的睡眠作息,對有偏頭痛的人來說,除了睡眠不足會引發症狀,睡太多也可能讓你偏頭痛。

5.規律運動:除了瑜伽可排解壓力,其他運動也能有效減壓,最好能搭配呼吸、調息的練習,幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮與肌肉緊繃。

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