出處／康健雜誌
文／張雨亭編譯 圖／pixabay
如果你有偏頭痛的困擾，不妨試試瑜伽。最新研究顯示，患者在服藥之外另加入瑜伽練習，能減少偏頭痛的發作頻率和嚴重程度。
偏頭痛是最常見的頭痛症狀之一，影響全球超過10%人口。雖然普遍，很多人偏頭痛發作卻不積極治療，只苦苦忍耐或乾脆請假不上班，大大影響生活和工作表現。
發表在期刊《Neurology》的一份研究顯示，只有約半數的偏頭痛患者會服藥，且服藥後不少人出現副作用或效果根本不顯著。
還好服藥之外，可能還有其他解方。參與這份研究的印度學者找來有陣發性偏頭痛的114名受試者，隨機分為2組。1組接受傳統的醫師處方藥物治療，另1組除了藥物外，另加入呼吸、放鬆與瑜伽練習。
（印度的研究顯示，受試者連續練瑜伽3個月後，偏頭痛症狀緩解。圖片來源：pixabay）
這一整套練習由專業瑜伽老師指導，受試者每次學習1小時、每週3次、持續1個月。接下來他們回家自行練習，每週練習5天、持續2個月。
結果發現2組的頭痛程度與發作頻率都有減緩，但加練瑜伽的那1組，頻率與疼痛程度在後期減少得更顯著，更有12%的人在實驗結束後表示偏頭痛已消失，只服藥組則沒人表示擺脫頭痛。加練瑜伽組的平均服藥量也減少47%。
研究共同作者、全印度醫學科學研究所（All India Institute of Medical Sciences）心臟病學教授夏瑪（Gautam Sharma）表示：「如果你有偏頭痛，你應該向醫師表示，將瑜伽加入療程中。」
（除了吃藥之外，還有其他方式能輔助緩解偏頭痛。圖片來源：pixabay）
瑜伽為什麼有效？
在這份研究中，受試者進行的瑜伽練習先從祈禱、呼吸、冥想開始，接著進入放鬆練習與暖身動作，在一系列瑜伽動作後，最後以大休息（Shavasana）、呼吸法（Pranayama）收尾。
根據美國國家神經疾病與中風研究所（National Institute of Neurological Disorders and Stroke）資訊， 偏頭痛嚴重起來可持續3天，並可能伴隨噁心、想吐，以及對光線、聲音敏感等症狀。
引起偏頭痛的原因包括焦慮、憂鬱、疲倦、肌肉緊繃等等，但最常見的觸發因子是壓力，瑜伽正是有效紓壓的溫和運動，「瑜伽能改善心情、降低憂慮，就像是能對抗焦慮的藥，」夏瑪表示。
此外，2015年的研究顯示，瑜伽能增加體內一氧化氮含量、幫助血管放鬆，讓血液流動順暢、降低血壓。瑜伽也能紓緩肩頸的肌肉痠痛，這些途徑都有助於改善偏頭痛。
還有哪些方式有幫助？
除了瑜伽，你還可以試試下這些方式：
1.多喝水：頭痛的原因之一是體內缺水，一天最好喝上8杯水，並多攝取富含水分的蔬果。
2.增加鎂的攝取：曾有研究顯示，部分患者偏頭痛的原因是缺鎂，可多吃菠菜、南瓜子、杏仁、鮪魚、豆類、全穀類等富含鎂的食物。
3.補充維生素B2：有研究認為維生素B2有助於緩解偏頭痛，可多食用優格、牛奶、瘦肉、雞蛋，或服用營養補充品，但服用前最好先和醫師討論。
4.睡眠定時：維持規律的睡眠作息，對有偏頭痛的人來說，除了睡眠不足會引發症狀，睡太多也可能讓你偏頭痛。
5.規律運動：除了瑜伽可排解壓力，其他運動也能有效減壓，最好能搭配呼吸、調息的練習，幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮與肌肉緊繃。
延伸閱讀：
缺乏維生素B2、咖啡喝得多且已成習慣 8個你可能不知道的頭痛原因
偏頭痛多與「它」有關 他照著中醫師建議的飲食法...竟1個月完全沒再發作
※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章
讀者迴響