抗疫要睡飽!醫曝「要符合這6點」才算睡好覺 你滿7小時了嗎?

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▲經痛,月經,睡覺,MC,失眠,外漏,生理期。(圖/記者謝婷婷攝)

▲想要提升自己的免疫力,醫師認為睡眠很重要。(示意圖/記者謝婷婷攝)

圖、文/健談

新冠肺炎席捲全球,人人自危,除了積極防範病毒感染外,提升個人免疫力也是關鍵之一。好夢心理治療所執行長吳家碩臨床心理師表示,想要提高免疫力,除了均衡飲食、規律運動之外,充足的睡眠至關重要!提醒民眾每日除了要有足夠的睡眠時間外,更應重視良好的睡眠品質,才能真正有益健康!

抗疫要睡飽!醫曝「要符合這6點」才算睡好覺 你滿7小時了嗎?(圖/健談授權提供)

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▲醫師認為睡好覺,必須符合這幾項條件。(圖/健談授權提供)

充足睡眠有助提升免疫力,但怎麼睡才足夠呢?吳家碩臨床心理師表示,建議可以從睡眠的「質」與「量」兩面向來看:

1.睡眠的品質

睡眠品質的評估面向眾多,包括躺床多久才睡著、晚上醒來的次數、醒來後多久才睡著、睡眠效率等。吳家碩臨床心理師表示,睡得好身體才能真正消除疲勞、恢復精力,若一直處在睡睡醒醒的淺眠階段,即便睡12小時身體仍會感到疲倦。吳心理師也補充,壓力、焦慮也是造成失眠或睡不好的常見原因,提醒民眾可利用睡前半小時時間練習腹式呼吸、漸進式肌肉放鬆法等放鬆工具,若有睡眠問題時可向睡眠中心尋求協助,以幫助自己找回一夜好眠!

2.睡眠需求量

每個人所需要的睡眠時數都不一樣,通常新生兒一天可睡上14至17小時、3至5歲幼童通常需要睡10至13小時、14至17歲青少年要睡8至10小時,成人亦需要7至9小時之久。吳家碩臨床心理師指出,如果睡醒起床感到神清氣爽是100分、睡醒仍感到疲倦不已為0分,那麼若睡醒後自覺有80分的恢復程度,就代表睡眠時數已足夠。

睡眠相關問題,建議諮詢「睡眠中心、身心科、精神科」

專家諮詢:好夢心理治療所執行長吳家碩臨床心理師

本文經授權轉自:健談

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