抗疫要睡飽！醫曝「要符合這6點」才算睡好覺 你滿7小時了嗎？

▲想要提升自己的免疫力，醫師認為睡眠很重要。（示意圖／記者謝婷婷攝）

圖、文／健談

新冠肺炎席捲全球，人人自危，除了積極防範病毒感染外，提升個人免疫力也是關鍵之一。好夢心理治療所執行長吳家碩臨床心理師表示，想要提高免疫力，除了均衡飲食、規律運動之外，充足的睡眠至關重要！提醒民眾每日除了要有足夠的睡眠時間外，更應重視良好的睡眠品質，才能真正有益健康！

▲醫師認為睡好覺，必須符合這幾項條件。（圖／健談授權提供）

充足睡眠有助提升免疫力，但怎麼睡才足夠呢？吳家碩臨床心理師表示，建議可以從睡眠的「質」與「量」兩面向來看：

1.睡眠的品質

睡眠品質的評估面向眾多，包括躺床多久才睡著、晚上醒來的次數、醒來後多久才睡著、睡眠效率等。吳家碩臨床心理師表示，睡得好身體才能真正消除疲勞、恢復精力，若一直處在睡睡醒醒的淺眠階段，即便睡12小時身體仍會感到疲倦。吳心理師也補充，壓力、焦慮也是造成失眠或睡不好的常見原因，提醒民眾可利用睡前半小時時間練習腹式呼吸、漸進式肌肉放鬆法等放鬆工具，若有睡眠問題時可向睡眠中心尋求協助，以幫助自己找回一夜好眠！

2.睡眠需求量

每個人所需要的睡眠時數都不一樣，通常新生兒一天可睡上14至17小時、3至5歲幼童通常需要睡10至13小時、14至17歲青少年要睡8至10小時，成人亦需要7至9小時之久。吳家碩臨床心理師指出，如果睡醒起床感到神清氣爽是100分、睡醒仍感到疲倦不已為0分，那麼若睡醒後自覺有80分的恢復程度，就代表睡眠時數已足夠。

睡眠相關問題，建議諮詢「睡眠中心、身心科、精神科」

專家諮詢：好夢心理治療所執行長吳家碩臨床心理師

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