免疫力太強恐反效果!醫曝「防疫觀念2.0」…大推平衡身體3力

▲▼跑步,慢跑,運動,跑者。(圖/翻攝自pixabay)

▲除了提升免疫力外,維持良好的生活狀態也非常重要。(圖/翻攝自pixabay)

記者簡仲豪/綜合報導

新冠肺炎(COVID-19)全球大爆發,大家都希望能平安健康渡過這次疫情,「如何提升免疫力」的搜尋熱度不斷飆升,多種提升免疫力的方法紛紛傳出。臺北醫學大學保健營養學系系主任謝榮鴻表示,要維持健康,除了要有良好的免疫力和衛生習慣,將病菌病毒隔絕於身體之外,還有重要的「健康三力」。

謝榮鴻提出「健康三力」,追求的是「平衡」自身免疫系統,除了平日飲食要均衡之外,也需養成良好的日常生活狀態,打造健康身體的穩固基礎!

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健康三力:

1.基礎體力:體力可以比喻為一台車子的硬殼,是維持良好免疫力和保護力的基礎。若要顧好基礎體力,需要補充身體能量及各式營養素。缺乏某些營養素的人體就像一台拼裝不完整的機器,沒有良好的能量也就無法正常運轉。

2.免疫力:就像車子戰鬥的油門,免疫力可有效杜絕有害病原及物質,同時辯識且清除病毒,例如皮膚、黏膜組織與其分泌的免疫細胞都屬之。

謝榮鴻特別提醒,在免疫系統清除及避免體內病菌增生的過程中,也會產生過氧化物質、發炎激素及發炎介質,過量恐導致氧化壓力和發炎反應過大,進而傷害正常細胞。因此,千萬不要過度迷信市面上宣稱能提高免疫力的偏方或單一配方補品,以免免疫力強化過頭,遭致反效果。

3.身體保護力:保護力就像這台車子的戰鬥時的煞車系統,幫助協調免疫力的強弱、維持良好的平衡。在提升身體保護力時,更要記得適度攝取抗氧化和抗發炎食材,像是新鮮蔬果富含各類維生素C植化素,魚油和亞麻籽富含Omega-3 脂肪酸,都是不錯的選擇,有助保護自己的細胞。

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▲不要過度吃單一食品,均衡飲食才是維持身體保護力的方法。(圖/翻攝自pixabay)

Cofit營養團隊表示,「提升免疫力」並不是追求無限提升,因為在免疫力提高的過程中,身體的發炎能力也會跟著提高,對於身體來說是一種代謝壓力,應避免單一配方吃太多,如提升免疫力的大蒜、薑黃等食物或保健品,而是要均衡攝取營養,適當維持身體的保護能力,才能完善自身防疫力!

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