洗頭也能治失眠!中醫加碼授「薰衣草足浴、紅棗茶」4招安眠秘方

▲經痛,月經,睡覺,MC,失眠,外漏,生理期。(圖/記者謝婷婷攝)

▲筋骨痠痛、夜尿、皮膚癢、鼻塞咳嗽都會影響睡眠。(圖/記者謝婷婷攝)

文/ 胡心瀕

什麼睡眠會出現問題?有人是因為身體的症狀影響睡眠,例如筋骨痠痛、夜尿、皮膚癢、鼻塞咳嗽、腸胃不適等不舒服;有人是因為情緒、心理的影響,例如明天要早起趕車、本身有焦慮症或躁鬱病、自律神經失調、體內血清素濃度不足而睡不好。

也有些人是由於年紀或賀爾蒙失調,像更年期婦女、老年人日夜顛倒或早醒。其他需要注意的可能是藥物的副作用,例如含咖啡因的感冒藥、血壓藥、類固醇等。

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中醫處理睡眠障礙的原則,大致上都是安神藥為輔,體質調理為主,心氣不足的就用養心安神方,例如甘麥大棗湯,肝氣鬱結的就用疏肝解鬱安神方,如一貫煎,陰虛夾熱的就開養陰清熱安神方,如黃連阿膠湯…再依據不同的睡眠障礙類型調整處方內容,例如睡不著時可再加入夜交藤、丹參;睡不沉則搭配龍骨、茯神,多夢的患者加一些黃連。

臨床處理方式依每位醫師各有不同,可以單純吃藥或單純針灸,也可以吃藥搭配針灸,甚至還有泡腳方、推拿按摩的治療方法。除了改變生活習慣,我再推薦幾個大家可以在家中操作的助眠法,希望能藉此擺脫無眠的夜晚:

1.指壓頭皮

在沐浴或晚上時,用十指的指腹,帶點壓力按壓頭皮,由前往後,由頭頂往後頭、頸部按壓,如果指頭沒力,可以握拳用手指關節來點按頭皮,按到頭皮有痠脹感就好,不需要按到痛,也不要用指甲抓頭皮,免得把頭皮抓傷了。

▲洗頭,頭髮。(圖/記者黃克翔攝)

▲洗頭可由頭頂往後頭、頸部按壓,晚上更好睡。(圖/記者黃克翔攝)

2.丹田吐納

也叫做腹式呼吸,簡單來說,想像用肚子在呼吸,吸氣時肚子會鼓起,吐氣時肚子會凹陷。每天睡前躺在床上,心無旁騖地練習,漸漸地身體就會感覺放鬆,我自己常常吐納到睡著。如果妳是屬於心事很多,有時會想東想西想到不好睡,可以試試看這個助眠法。

3.丹參紅棗茶

丹參六克、紅棗三顆、茯神六克,用四百毫升的熱水泡開後,於午後到晚上飲用,可以幫助入睡,讓睡眠比較深層。

▲▼丹參紅棗茶:丹參、紅棗、茯神。薰衣草足浴方:桂枝、川芎、紅花、合歡皮。(圖/時報出版)

▲丹參紅棗茶:丹參、紅棗、茯神。

4.薰衣草足浴方

桂枝五克、川芎五克、紅花五克、合歡皮十克,先煮成藥液,再加入冷水至適當水溫,可加入薰衣草精油數滴,泡腳約15~20分鐘(高度宜浸至小腿肚),在晚上沐浴後使用效果較佳。

▲▼丹參紅棗茶:丹參、紅棗、茯神。薰衣草足浴方:桂枝、川芎、紅花、合歡皮。(圖/時報出版)

▲薰衣草足浴方:桂枝、川芎、紅花、合歡皮。

本文摘自《美女保健室》/ 胡心瀕(南崁風澤中醫診所院長)/時報出版

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