減肥卡一半!醫推「挑1天爽吃」體重持續↓...4原則破停滯期

▲▼晚餐,美食,吃,用餐,食材,沙拉,食物,飲食,餐點。(圖/翻攝自pixabay)
▲減肥容易遇到停滯期,醫生建議使用「欺騙日」。(圖/取自pixabay免費圖庫)

 文/中醫師蔡仁妤

「這禮拜選一天去好好大吃大喝吧!」通常減重患者聽到這句話都會嚇一跳。
「可是我在減重耶!真的可以嗎?」

減重遇到停滯期

不管是藉由調理體質或是飲食控制減重,在減了數公斤後,大部分的人會遇到瓶頸,發現減重的速度變得緩慢了,甚至停滯不動。為什麼明明做一樣的運動、飲食控制,體重卻不動了?

身體是很聰明的,當我們減重一陣子後,身體會去適應當下的飲食、體重狀態,並調節體內的荷爾蒙,使身體的代謝率降低。這就跟一開始做運動體重可以降比較快,但是同樣強度的運動做了一陣子後,體重就不動了的道理一樣。這時候變換運動強度、換種運動做或是休息個兩天,都有助突破瓶頸。

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▲▼減肥。(圖/取自pixabay免費圖庫)
▲一開始運動體重降較快,久而久之卻停滯,建議換種運動做或是休息個兩天,都有助突破瓶頸。(圖/取自pixabay免費圖庫)

欺騙餐可以突破減重停滯期

偶爾一餐或一天,做出不一樣的改變,如:吃得熱量特別多或是在用藥上做調整,就可以欺騙我們的身體,增加代謝率。

欺騙餐怎麼吃

1.欺騙餐只適合平時有在做飲食控制的人,如果平時就沒有節制,期騙餐只會越吃越胖而已。
2.欺騙餐的頻率:7~10天可以實行一次。
3.可以把平常很想吃,但是吃了有罪惡感的東西放在欺騙日。
4.事先規劃好欺騙日。

如果沒有事先規劃好,很容易今天吃了欺騙餐後,明天又有節日慶祝或朋友聚餐,盛情難怯之下又大吃大喝了一天,這樣就是不行的。最好先把節日或聚餐規劃成欺騙日。

本文經授權轉自:蔡仁妤中醫師 |解病雜貨店

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