▲天氣熱許多人喜歡選擇酸甜清涼的手搖飲，覺得喝起來健康又退火。（圖／取自pakutaso網站）
記者謝承恩／綜合報導
天氣熱來杯冰涼的手搖飲，又擔心發胖？台安醫院營養師劉怡里指出，許多人選飲料時，都以為珍珠奶茶熱量最高，但其實最該擔心的是「酸酸甜甜」的飲料（添加金桔、檸檬、多多）往往為了調和酸甜感，加入大量的糖份，讓熱量爆表！
健康節目主持人蔡逸帆及台安醫院營養師劉怡里，在《里帆不煩》頻道分享減肥、營養等健康題，其中「手搖飲哪個熱量最高？」是許多愛喝飲料的朋友最關心的議題，劉怡里指出，珍珠奶茶常被誤會熱量最高，但其實酸甜口感的「金桔檸檬、蜂蜜檸檬、多多類」飲品往往糖份最高！
「飲料加了冰塊，會抑制味覺的甜度，糖就會放得更多。」劉怡里解釋，為了平衡酸甜度，越冰的酸甜飲料，糖就會加的越多，喝起來才會好喝，不知不覺就把大量糖份喝下肚。另外，加了蜂蜜的飲品和水果茶，看似健康，但其實含糖飲品都要限量飲用。她建議，若真的很想喝手搖飲，盡量選擇無糖，搭配珍珠本身就有裹黑糖蜜，口感也不會太差。
▲蜂蜜檸檬內含糖份超高，需要酌量飲用。（圖／取自LibreStock網路）
營養師建議，選擇手搖飲可盡量挑選「鮮奶成份」，補充蛋白質，勝過糖類。選擇配量時，珍珠也可以用仙草、寒天代替，如果加了珍珠，至少就先吃進半碗飯的熱量。此外，一周最多只能喝一次手搖飲，如果有喝飲料的話，當天三餐的澱粉攝取量就要少一些。
大林慈濟醫院粉專也PO文提醒民眾，手搖飲過量的糖，容易與失智症、胰臟癌等疾病造成影響，為了健康建議採取以下的「減糖策略」：
● 包裝飲料：選無糖
● 手搖飲料：選無糖或微糖，並且少加配料（如：珍珠、椰果、蒟蒻、布丁等）
● 少冰、去冰：冰塊會壓抑味覺對甜味的敏感度，讓您以為飲料不夠甜
● 選小一點的份量：大杯與小杯的總糖量有差別
● 減少喝飲料的頻率
● 回歸原味：儘量喝真食物
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