減肥遇「停滯期」怎辦?測驗「5選項中1個」還有救啦

點評:教你突破減重停滯期~~~!

▲▼減肥,減重,斷食,餐點,輕食,沙拉。(圖/翻攝自pixabay)

▲減肥遇到停滯期怎麼辦?(圖/取自免費圖庫pixabay)

記者謝承恩/綜合報導

減肥怎麼會越減越難?小數點後的每個數值都斤斤計較,心情如雲霄飛車一般跟著七上八下!營養師指出,許多人減重初期,發現自己體重都降很快,但過了一陣子體重幾乎沒有變化,甚至會復胖,是不是遇到停滯期了?

劉素櫻(營養師Stella)在《營養師百問百答》書中就指出,減肥過程中除了減去脂肪,會連部分瘦肉組織也除去,一旦開始復胖,胖回來的全部都是脂肪!因此,隨著減肥的次數愈多,身體流失的瘦肉組織就愈多,肌肉燃燒脂肪的能力也會下降,減重就會愈來愈難減。

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營養師李佳蕙也表示,民眾如果遇到停滯期(體重停止下降),可透過以下測驗,可以了解自己是「假性停滯期」?還是「真的停滯期」?

▲▼減肥停滯期。(圖/營養師李佳蕙提供)

如果你以上有任何一個打勾,恭喜你並沒有遇到停滯期,而是「假性停滯期」,可以看到圖片上的小細節,多注意一些就可以輕鬆減重。若想要遠離「假性停滯期」,可以參考以下這5個提醒。

▲▼減肥停滯期。(圖/營養師李佳蕙提供)

然而,若是這1~5個選項,「沒有任何一個選項打勾」,很遺憾...你真的遇到停滯期了!但請別太快灰心,對於剛跨完年而大吃大喝的你,又或者在新的一年想要實施減重計畫的民眾,營養師提供「4個突破停滯期的祕訣」:

1.保持平常心,觀察身體些微變化(尺寸變小):體重雖然停滯,但體脂肪或尺寸都有減少,以前在這個體重停過很久或沒有比這個體重更瘦過,只要持續維持減重飲食,體重就會下降!

2.減少水腫發生:每天水分攝取一定要2000c.c以上,避免重口味、喝湯、加工食品……等,降低鈉含量攝取。

3.增加活動量:活動量增加可以增加每日消耗,如果能運動更好,因為運動會活化肌肉組織,幫助提升基礎代謝率,運動建議選擇可以持之以恆,每次至少30分鐘,例如:快走、慢跑、爬樓梯、爬山健行、游泳、騎腳踏車…等。

4.均衡飲食:各類食物均衡攝取,才能有效幫助減重。

諮詢專家/李佳蕙營養師,現任奧路詩美漾生技有限公司首席營養師,專長為減重營養、慢性病營養、衛教活動策劃、預防醫學保健、保健食品諮詢。現有經營部落格OROS柑橘營養師瘦身站,及粉絲專頁李佳蕙 營養師 瘦身站

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