▲睡不著很痛苦嗎？把以下10個好眠神招學起來，包你甜睡到天亮！（圖／記者謝婷婷攝）
生活中心／綜合報導
你是一躺下去就呼呼大睡，還是失眠到想哭的類型呢？對於現代人來說，「失眠」絕對會是最痛苦的惡夢，不僅隔天精神會很差、注意力下降，長期下來還有可能會導致許多慢性疾病，完全讓人不敢恭維。對此，國外網站《Bright Side》就列出10種好眠神招，有專家認為睡不著就要利用鼻子「左吸右吐」，這樣睡神才會找上你！
1.選擇合適的睡姿
如果你很常有失眠問題，《Bright Side》建議可以換個睡姿：
①平躺：其實平躺是對抗失眠最好的方法之一，因為平躺能讓頭部、頸部和脊椎處於正中間位置，雖然有蠻多人不太喜歡這個睡眠姿勢，但專家認為平躺才是獲得健康睡眠的最佳選擇。
②胎兒型側睡：根據統計，有41％成年人會胎兒型側睡，並將膝蓋彎曲，但其實這個睡姿可能會限制呼吸，起床後會感到關節或是背部出現疼痛。雖然這個睡姿很適合孕婦，因為可以改善血液循環，但這並不代表就適合每個人。
③趴睡：這種睡姿絕對會是最糟糕的選擇！當你趴睡時，會讓脊椎處於中立的位置，這會讓背部或頸部產生負面的影響。此外，趴睡也可能會導致麻木的感覺，因為關節和肌肉都會承受相當大的壓力。
2.換新床墊
「使用時間過久」的床墊也很有可能會害你失眠或是引起其他睡眠問題。專家表示，如果你的床墊已經睡超過7年，那你就該注意床墊是否還能正常支撐身體，由於身體的每個部位都會對床墊施加壓力，隨著使用的時間變久，床墊可能就會失去支撐身體和維持良好睡眠的效果。
▲睡不好也很有可能是「床墊使用時間過久」引起的。（圖／取自免費圖庫Pixabay，以下皆同）
3.試試「昏昏欲睡」食譜
假如你總是無法入睡，或是經常會在半夜醒來，那你就可以試試看這個「昏昏欲睡」妙招。你只需要準備一點蔗糖和海鹽，混合之後含在舌頭底下，由於蔗糖具有舒緩作用，而海鹽則有助於控制腎上腺素的水平，因此搭在一起就可以幫助你解決睡眠問題。
4.寫日記
假如你的大腦在睡前一直回想「今天發生的事情」，那可能就會增加焦慮指數，你也會睡的很不好。《Bright Side》建議，在你睡覺之前，可以先給自己15分鐘寫下一整天發生的所有好事，這種寫日記的方法將幫助你專注於好事，進而降低壓力以及焦慮水平，改善睡眠的品質。
▲寫日記能幫助你專助在「好事」上，還可以排解壓力。
5.限制午休時間
許多人認為「午休」能把昨天晚上沒睡好的部分補回來，但這並不是身體的工作方式，因為午睡可能會打亂夜間睡眠的品質，假如你真的是需要小睡片刻的人，那請不要睡太久。
國外一項研究顯示，睡午覺超過2小時或是在晚上6～9點之間小睡的人，睡眠品質會最差，所以如果你不想失眠，最好是在晚上6點前小睡，而且絕對不能超過2小時。
6.讓時鐘遠離視線
你看著時間一分一秒過去，只會讓你增加更多緊張和焦慮感，而且你也會很難睡著。你應該要將鬧鐘放在一個你躺著也看不見的地方，並嘗試在房間裡營造輕鬆的氣氛。
▲鬧鐘放在床邊會讓「壓力感」在無形中激增。
7.左吸右吐
鼻子「左吸又吐」對於失眠來說非常有幫助，這種呼吸方式能達到穩定神經系統的功效。你可以找個舒服的地方坐下，背打直，接著將食指放在右鼻孔上、無名指放在左鼻孔上，然後先將右鼻孔壓住，用左鼻孔吸氣，慢慢呼吸，最後再用右鼻孔把氣吐出來。
接下來，換右鼻孔吸氣，左鼻孔吐氣，每次進行這種呼吸方式時都要試著讓呼吸的時間變更長，可以做9次循環，這樣身體就會變的很放鬆。
8.攝取能夠對抗失眠的食物
體內的「鎂」含量過低也會引起失眠，因此你可以試著多吃一些富含鎂的食物，像是菠菜、堅果或是酪梨，這些食物可以放鬆神經和肌肉，讓你香甜入睡。此外，鎂也有助於預防腿部抽筋，能讓你睡的更安穩。
▲吃酪梨也可以助眠，讓你睡飽飽。
其他像是鷹嘴豆泥以及奇異果，也是相當給力的助眠好物，因為鷹嘴豆泥富含氨基酸和色胺酸，對於睡眠調節來說非常重要，而奇異果具有一些植物性化學物質，能夠讓你加快入睡，提高睡眠品質。
9.運用「想像力」
躺在床上之後，你可以開始想像一個能讓你感到舒適、快樂和有安全感的地方，並利用一些愉快的事物佔據你的思想，當你沉浸在這種愉快的氛圍中時，所有的煩惱和壓力都會漸漸放下。
10.盡量保持清醒
當你看到第10點時，一定會認為「都要睡覺了，為啥還要保持清醒啊？」，但事實上，「試圖保持清醒」確實能讓你更容易入睡，這就是所謂的「認知技巧」，能夠用來治療不同的心理問題，包括失眠。
認知技巧認為和保持清醒比起來，「試圖入睡」更會讓人感到焦慮，因此，如果下次你又失眠，不妨試著離開房間，看看書或是聽一些輕鬆的音樂，盡量讓自己專注在閱讀或是聆聽的過程，你會發現你很快就會有想睡覺的感覺。
▲睡不著就聽音樂或看書反而更能醞釀想睡的感覺。
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