你便便要20分鐘?解決便祕比想像中簡單但不是滑手機、看雜誌

▲有的人上大號就要 20分鐘或以上的時間,所以乾脆在廁所滑手機、看報紙和雜誌。(影/蒼藍鴿的醫學天地提供,請勿任意使用)

 大便,馬桶,排便。(圖/示意圖/達志影像)

▲有便祕的人會覺得大便硬硬的,排不出來,很是難受。(圖/示意圖/達志影像)

文/生活中心 影、圖/播吧

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你有便秘的困擾嗎?有的人上大號就要 20分鐘或以上的時間,所以乾脆在廁所滑手機、看報紙和雜誌,這就是便祕嗎?要回答這個問題,就需要先釐清大便的構成要素,來聽聽蒼藍鴿醫師是怎麼說的,解決便祕其實比你想像中還要簡單。 

▲便祕。(圖/蒼藍鴿的醫學天地提供,請勿隨意翻拍,以免侵權。)

 ▲糞便被排出體外前,大腸會先吸收其水份,讓殘渣固體化,而便祕就是糞便過硬的狀態。(圖/蒼藍鴿的醫學天地提供,請勿任意使用)

我們所吃的食物會從食道進來,送至胃,然後再到小腸,蒼藍鴿指出,這數公尺長的小腸會幫助消化食物和吸收,將不要的殘渣接著送往大腸,最後形成了糞便。糞便被排出體外前,大腸會先吸收其水份,讓殘渣固體化,而便祕就是糞便過硬的狀態。

▲水,喝水,白開水,杯子,玻璃杯。(圖/翻攝自pixabay)

▲一個人喝不夠水的話,加上腸胃道又把水份給吸收的情況下,自然糞便就會變得乾癟。(圖/翻攝自pixabay)

蒼藍鴿說,大便過硬有幾個因素,第一、水份太少。一個人喝不夠水的話,加上腸胃道又把水份給吸收的情況下,自然糞便就會變得乾癟。第二、纖維質太少,這會導致水份沒辦法被殘渣吸收,大便就會是硬的。因此,解決便秘可以透過喝水,讓殘渣不會被腸道完全榨乾水份,大便有些水份就會比較滑順;此外,多攝取蔬果的纖維質能有效幫助大便的形成和水份的吸附,便祕困擾就不再是問題。

▲大便,上大號,馬桶,廁所。(圖/達志示意圖)

▲長時間坐在馬桶上的姿勢也會使直腸的靜脈壓力有負擔,便秘反而越發嚴重。(圖/達志示意圖)

專心大便其實很重要,蒼藍鴿解釋,當一個人用大便的時間做其他的事情時,往往時間就會延長,長時間坐在馬桶上的姿勢也會使直腸的靜脈壓力有負擔,便秘反而越發嚴重,甚至容易有痔瘡的問題。蒼藍鴿建議,不要讓自己一直處於靜態模式,這會使腸胃蠕動退化,間接造成排便的不順暢,有空可以多走路和運動。若有排便不順的問題,也可以嘗試每天固定一個時間大便,當身體適應了這個節奏,長期下來排便也會比較順暢。

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