▲房間光線、窗簾、燈具都會影響睡眠好壞。（圖／翻攝自pixabay）
記者謝承恩／整理報導
為什麼陰天就讓人心情低落？臥房光線到底要怎麼調整？晚上要開小夜燈睡覺嗎？生活中處處都受到光線明暗的影響，特別是體內的褪黑激素減少、增強，會讓人早醒、甚至睡意綿綿。
睡眠名醫江秉穎在《自己的睡眠自己救》一書中提到，影響大腦下視丘生理時鐘晝夜節律的最大因素其實是光線。睡眠環境的光線與睡眠品質大有關係，我們睡醒後，接觸日光，有助於生理時鐘的調整，並啟動體內各種機制，例如：飲食、荷爾蒙分泌、體溫調節等等。清晨接受陽光照射，能協助提早入睡時間，晚上光照則可延緩睡覺時間。
有人睡眠品質不好時，醫師藉由睡眠檢查可得知是何種原因造成，為設法讓睡眠週期正常化，可採取光照療法將生理時鐘調整正常。另外會因為天氣陰雨時感到情緒低落，也是跟光線影響褪黑激素的分泌有關。一般人喜歡賴床， 所以可以打開窗簾讓陽光照射進來，改變賴床的習慣。晚上褪黑激素濃度夠，便可幫助入睡。血清素能夠促進讓人產生幸福感的荷爾蒙。反之，會讓人輾轉反側、睡不安穩。
▲避免將3C產品帶進臥房使用，入睡時盡量關燈為佳。（圖／翻攝自pixabay）
現在電子產品盛行，研究顯示，電腦、手機螢幕或是LED燈泡光線中的藍光屬於短波長的光（波長在450nm 前後），對褪黑激素的分泌影響很大。睡覺前和剛睡醒時，都應該避免接觸藍光，以免影響人體生理時鐘的正常表現。電子錶、電子鬧鐘也有電磁輻射，建議應距離頭部至少一公尺遠，以免干擾睡眠。
在居家環境方面，我們可以採行健康照明的標準，室內光線柔和，臥室宜採用暖色調燈具。入睡時盡量關燈，即使微弱的光線，在睡覺時，人們眼皮蓋上還是會感覺得到光而受干擾。坐西朝東的窗戶，建議加掛遮光性窗簾，避免陽光直射而早起。
至於，一般年長者生理時鐘是早睡早起，但是老人的褪黑激素通常會提早釋放，當夜晚來臨時，許多人就會坐在沙發椅上禁不住地打瞌睡。為了抑制褪黑激素，建議晚上多開燈，讓環境明亮，累積睡眠能量，如此，老人在夜間上床後得以維持比較好的睡眠品質，身心健康也能獲得改善。
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