3個肩頸舒緩操，擺脫痠痛與僵硬

撰文／林玫妮

否常常沒來由的覺得肩膀、頸部痠痠的，感覺就好像被什麼重物壓著一樣，非常不舒服，不管怎麼放鬆、按摩都沒有效。萬芳醫院復健醫學部主治醫師鄭宇軒表示，造成肩頸痠痛的原因很多，如果長時間不適，伴隨著疼痛與痠麻，還是要到醫師做進一步的檢查，而如果只是單純的痠，日常生活中可以做一些小體操來舒緩緊繃的神經，怎麼做呢？跟我們一起看下去！

第一招︰肩膀伸展 站姿運動
1.準備一條毛巾。

2.將不舒服的手放鬆，由好手從背後拉住毛巾，緩緩地往好邊延伸。

★如果以上動作沒有不舒服的話，可以將運動方向從橫切面改為垂直面，一定拉住毛巾，將痠痛的手往上拉。

第二招︰側頸伸展 坐姿運動
1.坐在椅子上，假設左邊的脖子痠痛，就將左手扣在椅子上。

2.身體維持不動，頭部放輕鬆。

3.接著將右手，扶住頭往右邊拉。

4.如果沒有感到不適，頭部可以輕輕往前，停留30秒至一分鐘。

★注意頭部盡量不要用力，用手去拉即可。

第三招︰後頸伸展 坐姿運動
1.在椅子上坐直，身體維持不動。

2.雙手抱頭，頭部放輕鬆，將頭部往前伸展。

3.拉到最緊繃的時候，稍微往左右各轉一下，在最緊繃的點撐個30秒。

當然，除了運動的保養外，平常也要多注意一些日常生活的活動，有時是因為一些不正確的動作而導致的受傷，或是疲累所引起的；鄭宇軒醫師提醒，上述的3個動作是針對有些微痠痛不適者，若有其他如無力、麻痺等併發症出現，記得還是要到醫院檢查確診，會比較保險。

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