瘦屁屁超有感!教練傳授「簡單5動作」甩肥肉...只要5分鐘

點評:屁股真的會越做越大QQ

▲教練傳授超簡單的5個動作甩掉屁屁肥肉,你準備好了嗎?(影、圖/胡孝新Energy體適能講師授權提供,請勿任意使用)

記者周姈姈/採訪報導

屁股肥肉一坨好煩惱該怎麼辦?相信「屁股大」是許多上班族的困擾,一整天都要把屁股黏在椅子上,越坐越大,肥肉變超級猖狂,簡直沒救了啦!對此,胡孝新Energy體適能講師就傳授能讓臀部線條更好看的5個簡單動作,只要每天做5分鐘就夠,趕快跟著教練一起甩掉屁股肉肉!

★瘦屁股超有感「5大動作」(每個都要做1分鐘,共5分鐘,至少要做2回合):

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1.馬步蹲

雙腳打開,膝蓋要和腳尖對齊同一條線,蹲的時候往下坐,背部要挺直,上來的時候臀部要收緊,胡孝新提醒做這個動做的時候,要記得「蹲→上來→吐氣」,如果家裡有重物的話可以抱著,或是增加一些彈跳的動作,增加你的訓練強度。

▲瘦屁屁超有感簡單5動作。(圖/胡孝新教練提供)

▲做馬步蹲的時候背要記得打直,上來的時候吐氣。

2.側邊弓步蹲

身體要朝前,膝蓋要在腳踝的正上方,對齊腳尖,髖關節往後推,回來之後換邊繼續做,身體推上來的時候要記得收緊臀部,胡孝新就教大加一句口訣「踩出去,吐氣推回來,臀部用力收緊」,這樣就不怕動作會做錯。

3.側臥姿

接著就讓身體側躺下來,你可以用手撐著頭部,或是躺在手上,身體要呈現一直線,腳尖勾起來朝前開始做側抬腿,這個動作主要會訓練到臀中肌,腳抬起來的時候要吐氣,腳尖不可以打開來,不然可能會練錯部位,達不到想要的效果喔!

▲瘦屁屁超有感簡單5動作。(圖/胡孝新教練提供)

▲腳尖一定要勾起來朝前,不然就會練不到屁屁的肌肉喔!

4.四足跪姿

手腕要在肩膀的正下方,手指頭要撐開,背挺直,左腳往後勾起來朝向天空,將腿往上推,接著換邊繼續做,胡孝新表示,要記得一定要把屁股夾緊,這樣才能看見效果喔!另外,做這個動作的時候,並不需要刻意把腿抬很高,否則可能會對腰椎造成傷害,得不償失。

5.仰臥姿

來到最後一個動作,你可以直接躺下,雙腳與肩同寬屈膝放好,手指頭打直碰到後腳跟,接著將臀部抬起來夾緊,把左腳抬到空中進行「下上下上」連續動作,這樣可以訓練到右邊的臀部,然後再換抬另一隻腿繼續做。

做完這5個動作,有沒有感覺到屁股痠痠的呢?胡孝新表示,假如你可以「負重」的話會更好,因為強度增加對於肌肉的訓練效果會更好,那如果真的覺得負重太累了,就可以配合一些加速或是彈跳的動作,屁股肉肉很快就會不見囉!

▲瘦屁屁超有感簡單5動作。(圖/胡孝新教練提供)

▲把左腳往上抬的時候,主要能夠訓練到右邊的臀部。

胡孝新Energy體適能講師,現有一書《每天5分鐘,4週享瘦一身輕》,目前還有經營:粉絲團

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